02.12.2014 16:36

Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

Первый раз публикую дневник) Всё тактику вырабатывала и привычки - теперь могу сказать что каждый мой день примерно одинаково питаюсь. Буду рада коментариям)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	682	364.1	14	10.9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	795	103.3	1.2	3.1	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сердце свиное	100	101	16.2	4	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
сальса	100	36.7	1.7	0.1	6.5
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	450	318.8	25.3	6.2	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	400	72	0.7	0.6	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
грудка куринная запеченая в духовке	200	240	34	12	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
чука	60	48.7	0.9	0	5.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	862	632.4	43.4	26.6	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	420	132.9	3	12.9	2.4
Итого за день	3609	1623.4	87.6	60.3	174.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	8	200

Результаты за день

Энергозатраты: 269.1 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 25 раз

Вес снаряда: 200 кг

Ольга 02.12.2014 16:49

Александра написал:
чука

а иде гека? Широкая улыбка

Хорошее меню С улыбкой

Для нормы селена можно вместо 3-4 гр кедровых орешков добавить бразильский орех (у нас он где-то на 3-4 гр тянет, девчонки , правда писали - у них крупнее, но больше 3-4 гр в день не надо). И все же 1776- нижний уровень коридора - старайтесь его держаться, тем более физ нагрузки у вас есть. Можно сыр добавить с тем же кофе, как раз и цинк прибавится (хотя лидер по цинку - таки тыквенные семечки, каждый день по 10 гр ем С улыбкой

) и с ними и жиры прибавятся, наверное читали в ленте, что регулярный недобор по жирам влияет на состояние волос, ногтей и репродуктивной системы. Хорошая скорость сброса веса. Удачи!

Уничтожитель Печенек 02.12.2014 17:50

Ольга Бостан, спасибо) Чука - это водоросли такие))) Тыквенные семечки ем, люблю) А на сыр почему то запретила себе смотреть..

Ольга 02.12.2014 17:53

Александра написал:
сыр почему то запретила себе смотреть

Наверное, очень любите? Самой так тяжело бывает остановится. Но в сыре и белки есть (а у вас и с ними небольшой недобор). Так что вызывайте его из опалы С улыбкой