Дневник питания и тренировок за 23.12.2014

Калории в норме, рейтинг хороший. По белкам, как обычно, перебор (при том, что я занижаю массу), углеводов можно и побольше, но уже "не лезет".

В рационе опять недостаёт витамина К - пора покупать брокколи! Не знаю, как вообще возможно набрать дневную норму этого витамина. Ни разу не получалось. Разве что целый день кушать одни овощи. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Овсянка	150	119.7	3.3	4.4	16.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	490	359.6	12.6	14.7	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	355	400.9	12.8	10.5	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	110	172.7	29.9	5	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	479	393.5	35.3	14.3	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	313	346.2	9.1	11	49.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Смесь "Mexico"	70	34.2	2.1	0.2	6.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Скумбрия атлантическая	105	200.6	18.9	13.9	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	498	410.2	23.1	14.5	45.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Итого	467	434.4	22.6	12.3	54.4
Итого за день	2602	2320.2	113	75.6	281.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 285.7 ккал

Время: 120 мин

YEVHEN 23.12.2014 21:09

Ashtray heart написал:
Не знаю, как вообще возможно набрать дневную норму этого витамина

Попробуйте петрушку.

ТаТьЯно4ка 23.12.2014 21:09

Разве что целый день кушать одни овощи.

10 гр петрушки, и уже норма!

Ashtray heart 23.12.2014 21:12

спасибо за совет, взяла на заметку! Подмигиваю

Екатерина Базина 23.12.2014 21:46

Капуста белокочанная, и всего делов + В9

Ashtray heart 24.12.2014 10:24

Екатерина Базина, сырую не могу заставить себя есть, а в квашенной и тушенной нет витамина К

Екатерина Базина 24.12.2014 15:35

А если порезать соломкой, помять руками и добавить морковь, и помидоры. Ну или что любите: перец сладкий, масло, клюква, редька....

Ashtray heart 24.12.2014 22:02

Екатерина Базина, стоит попробовать.
Сегодня пекинскую капусту ела, вроде жива-здорова)
Тут ещё большую роль играет привычка: один раз съесть, второй, может со временем и понравится.

Катя 24.12.2014 22:19

зелень добавляйте, там пучок здесь пучок С улыбкой

и будет очень хорошо с витаминами С улыбкой

Ashtray heart 24.12.2014 22:34

Катя *, постараюсь)

Lora 24.12.2014 22:39

На основе пекинской капусты можно делать разные салатики: добавлять все что есть - молоденькие цукини, помидоры, морковь, лук порей, авокадо, сыр, кислые яблоки, можно сбрызнуть салат соком лимона и чуть масла растительного, можно добавить соевого соуса. Все ингредиенты можно менять как хочешь и всегда будет вкусно.

Ashtray heart 25.12.2014 16:26

Lora Varivoda, мне кажется, ещё с кукурузой неплохо будет)

Lora 29.12.2014 21:29

Кто может добавьте мне пожалуйста бонусов !!!, меня не было три дня и боюсь вылечу из полного дневника. У меня прекрасная новость - я похудела на 1200- 1500 !!!!!, точно не определю. И это при том, что в питании себя особо не сдерживаю.