Mira
22.09.2014 00:25
Дневник питания и тренировок за 21.09.2014
опять недобор белков и углеводов( да и по калориям не добираю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 724.7 | 39.7 | 40.6 | 47.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
215
|
234.4 | 5.6 | 8.8 | 33.3 |
| Облепиховое варенье |
20
|
32.9 | 0.1 | 0.7 | 6.9 |
| кофе |
300
|
36.3 | 0.6 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 535 | 303.6 | 6.3 | 9.9 | 48.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Итого | 60 | 171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп |
45
|
45.5 | 0.5 | 0 | 12.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
205
|
305.5 | 12.3 | 3.5 | 53.6 |
| Итого | 250 | 350.9 | 12.7 | 3.6 | 65.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3377 | 1519.2 | 71.9 | 65.1 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
