Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

после поездки к родителям всегда приходится "брать себя в руки", хорошо хоть получается))) конечно, благодаря своему овсяному печенью. сытному и полезному,понимает мой рейтинг углеводов,которых мне постоянно не хватает. кому интересно,вот рецепт: Овсяные хлопья "геркулес" 700 г
Кефир 2,5% жирности 500 г, иногда добавляю еще молоко
Сахар песок 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 40 г
настаивается 2-3 часа,набухает,выкладываю на пергамент и в духовку минут на 20. никакого жира не добавляю. должны получиться плотные лепешки. очень сытно,по сладости мне подходит (я не сладкоежка). много их не съешь, а чувство голода вообще пропадает,я даже на ужин почти ничего ем,сыта)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	190	294.3	19	16.3	19
запеканка творожная	100	152.5	11	4.6	16.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Соус томатный	50	67	3.6	2.8	7.3
Итого	440	541.8	33.7	23.7	50.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	40	133.2	4.5	0.6	27.4
салат из пекинка	100	90	3.9	7	2.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
запеканка творожная	70	106.8	7.7	3.2	11.8
Печенье овсяное	80	156.7	5.6	3.4	25.8
Итого	490	642.8	40.8	19.7	75.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Итого	140	120.6	5.7	6.3	9
Итого за день	1070	1334.2	81.1	50.2	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина 03.12.2014 15:07

а у меня всегда углей много

Остапенко Лилия 03.12.2014 23:18

Недавно меня угощали подобным,но очень сладким. Мне Ваш рецепт больше нравится. Завтра попробую испечь. А Вы мне отметьте, чтобы было проще найти .

Молли 04.12.2014 01:48

Ирина, отличный рецепт, тоже делала вчера такое, только я хлопья мелю в комбайне, чтобы текстура была более однородной, и добавляю подсолнечные семечки или кунжут.