Elena Reichert
22.12.2014 22:47
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Всё в зелёненьком и рейтинг для меня довольно высокий. Благодаря
МЗР открыла для себя такое чудо как "печень трески".
В детстве печенью, а уж тем более рыбьей, конечно брезговала, в иностранной юности не до неё было, а тут попробовала...
Малюсенькая порция в 10-20 г на кусок хлеба на завтрак- просто вкуснятина, а заряд энергии и ощущение сытости от неё на весь день!
... Эх, завтра рождественский банкет на работе... Эх, переем!
В детстве печенью, а уж тем более рыбьей, конечно брезговала, в иностранной юности не до неё было, а тут попробовала...
Малюсенькая порция в 10-20 г на кусок хлеба на завтрак- просто вкуснятина, а заряд энергии и ощущение сытости от неё на весь день!
... Эх, завтра рождественский банкет на работе... Эх, переем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Тыква |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.6 | 22.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 339.2 | 17.7 | 16.3 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
40
|
119.8 | 3.3 | 2.6 | 20.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 540 | 216.8 | 5.5 | 4.5 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста, консервированная |
100
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 520 | 390.1 | 5.9 | 24.7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 489.2 | 59.4 | 21.7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3083 | 1529.3 | 89.3 | 68 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга Листратенко
22.12.2014 23:34
лина
еременко, а мне она очень жирной кажется. и даже от
маленьких бутеров обязательно изжога накроет.
Sandra
23.12.2014 06:07
А мне нравится
я ее с МРЗ
для себя открыла, вкусно и витамин D суточную норму восполняет
я ее с МРЗ
для себя открыла, вкусно и витамин D суточную норму восполняет 
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Новые рецепты
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Интересные блоги
