Людмила
30.10.2015 02:23
Дневник питания и тренировок за 29.10.2015
Разгрузочный день. Основа - творог, активиа, белковый коктейль если
очень кушать хочется после тренировки, овощи,
фрукты. Начала практиковать раз в неделю. Ем не больше чем на
1000 калорий. Думаю, может ввести два раза в неделю? Но побаиваюсь
замедления метаболзма и плато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3.2% |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Активия Натуральная 3.5% |
150
|
112.5 | 6.8 | 5.3 | 9.5 |
| Итого | 270 | 237.1 | 9.8 | 8.5 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная 3.5% |
150
|
112.5 | 6.8 | 5.3 | 9.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 550 | 208.5 | 11.2 | 6.1 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| мультиповер |
1
|
253 | 34 | 3.7 | 16 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Активия Натуральная 3.5% |
100
|
75 | 4.5 | 3.5 | 6.3 |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 901 | 643 | 66.8 | 10.3 | 61.2 |
| Итого за день | 1821 | 1202.6 | 107.8 | 26.8 | 119.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 50 мин
1
