Sandra-Александра
26.11.2015 11:03
Дневник питания и тренировок за 25.11.2015
Потихоньку мой рейтинг рациона по нутриентам увеличивается,
буду дальше увеличивать)))) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком утро |
300
|
75.9 | 3.9 | 3.9 | 6 |
| Крекеры с отрубями |
18
|
74.9 | 1.7 | 2.5 | 11.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
20
|
36 | 3.4 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 383 | 329.3 | 16.1 | 20.8 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
320
|
184.6 | 12.2 | 9.3 | 13.8 |
| Свекла с чесноком со сметаной |
60
|
60 | 1.2 | 4.2 | 6.4 |
| Морковь по корейски |
70
|
49.6 | 1 | 2.9 | 4.7 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 500 | 365.2 | 24 | 19.9 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| картофельные олади |
100
|
119 | 3.7 | 2.7 | 19.8 |
| Морковь по корейски |
60
|
42.5 | 0.8 | 2.5 | 4 |
| морская капуста(салат) |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.9 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 270.2 | 12 | 12.5 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
50
|
113.4 | 7.6 | 3.1 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печеночный пирог |
47
|
100.2 | 8.2 | 2.4 | 11.5 |
| капуста квашенная домашняя |
100
|
31.1 | 1.7 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 497 | 247.7 | 17.5 | 5.7 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 530 | 212.6 | 14 | 3.3 | 30 |
| Итого за день | 3070 | 1408.8 | 83.1 | 62.1 | 131.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 45 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
