Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

4.12. был месяц как я с МЗР, мои результаты минус 1,5кг, в талии минус 1 кг, хотя дефицит энергии составлял каждый день по 400-500 ккал. Занятия с Джилл по 25 мин были постоянны, ( 4 занятия были пропущены). Вывод наверное надо увеличить физ нагрузку.до 40 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком утро	300	75.9	3.9	3.9	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Крекеры с отрубями	20	83.2	1.8	2.8	12.6
Сыр Exquisa творожный с зеленью	18	42.7	1.2	4	0.5
Итого	373	329.2	15.1	21	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
суп рисовый	390	100.2	4.3	3.1	13.3
Итого	445	189.9	10.9	3.8	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	400	202.9	14.9	3.5	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	120	355.7	13.2	1.9	71.4
капуста квашенная домашняя	100	31.1	1.7	0.2	5.6
Итого	290	454.6	29.6	3	77.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Крекеры с отрубями	20	83.2	1.8	2.8	12.6
Сыр Exquisa творожный с зеленью	18	42.7	1.2	4	0.5
Итого	488	176.4	3.4	7.1	24.5
Итого за день	2496	1332.2	73.7	38.2	170.3