Девушки и юноши, вопрос про отруби

Обязательно учитывайту кбжу отрубей. У вас отруби с разными добавками, поэтому и калораж разный. Вносите в дневник как свой продукт. 

Можете не добавлять отруби при подсчете в МЗР. 10 грамм не дают существенного изменения общей картины, а вот съедать больше 10 грамм категорически не рекомендую. Могут возникнуть проблемы с пищеварением как и от любой другой слишком грубоволокнистой пищи.
10 грамм с сутки это максимум, причем в идеале отруби обязательно нужно подвергать термической обработке, то есть добавлять при варке каши или в суп,.
А вот смешивать с молочными продуктами не самый лучший вариант, поскольку отруби ухудшают усвоение молочного белка.
в общем просто не забываете, что отруби это не пищевой продукт, а лишь биодобавка к питанию...

Мелисса,  спасибо большое за развернутый ответ) а то я пристаю ко всем с этим вопросом....просто где-то читала, что отруби якобы уменьшают всасываемость пищи, ну медленнее идет пищеварение с отрубями, раз в них клетчатка...вот и задумалась, если кушать их в каждый прием пищи, будет ли толк...а вообще они мне помогают нормализовать стул)) в умеренных количествах, конечно))
еще вопрос к вам, как относитесь к сахзаму? я купила и задумалась, хочется иногда подсластить кофе или в выпечку кинуть, сахар калориен очень((

к сахарозаменителям, причем ко всем отношусь резко отрицательно, поскольку абсолютно все сахарозаменители достаточно токсичны и имеют массу побочных эффектов.
кроме того, сладкие жидкости, любые так же не особо полезны.
Постарайтесь приучить себя пить НЕ сладкие напитки "в прикуску". То есть запивая ими что то сладенькое.
и в идеале это сухофрукты, или просто фрукты, орехи.
попробуйте необычные сочетания - например несладкий зеленый чай с сухими хлебцами и оливками.
или чай с салатом из грейпфрута и яблока.
ВДРУГ ПОНРАВИТСЯ

Мелисса,  "Постарайтесь приучить себя пить НЕ сладкие напитки "в прикуску". То есть запивая ими что то сладенькое."
Какой шикарный бред! А поясните, если не трудно, в чем разница пить сладкий чай, или пить "пустой" чай но с финиками. И в первом и втором случае биохимические реакции организма будут одинаковые.  Ваш организм не разбирает какие вы ему дарите сладости.

Катерина,  лично я такие продукты учитываю, программа же не зря имеет пункт Пищевые волокна) 
Насчет сахзама: есть более токсичный, есть менее. Немного разный вкус, например мне был больше по душе с цикламатом, чем сукразит, сорбит сразу в мусор улетел. Но я от них решила отказаться.. Теперь изредка заменяю часть сахара фруктозой, т.к. при одинаковом каллораже она слаще. Обратите внимание, что не каждый заменитель можно подвергать термообработке. В идеале, конечно, снижать кол-во сахара в рационе.

Мелисса,  я не пью никакие газировки с сахарозаменителями, но иногда хочется сладкого чего-нибудь (сахар не ем вообще и покупные сладости тоже) выпечку делаю с сухофруктами, фруктами, но не сладко... да и бывает хочется утром хлеба с сыром со сладким кофе....

Joy Toy,  Вы очень хорошо подметили)) Хотя может автор что-то перепутал? 
Из опыта наблюдений: пить чай с чем-то опаснее простого сладющего чая.. Вырабатывается рефлекс, когда человек без полкило печенек не может чашку осушить..

Иринка,  Вырабатывается рефлекс, когда человек без полкило печенек не может чашку осушить..
Про этот "рефлекс" могу написать два тома. Но лучше смотрите мои фото в разделе "ДО".
Хотя основной смысл моего сообщения немного иной, но мы с вами понимаем о чем речь.

Joy Toy,  Вы большой молодец и пример для подражания Ваши фото давно видела. 
У меня родственник на это дело чайное подсел, я периодически наблюдаю, это ж еще усугубляется.. Эх, хорошо быть МЗРовцем!)))

во первых убедительная просьба не употреблять  эмоциональные высказывания типа "шикарный бред" если вы хотите, что бы я отвечала вам на вопрос.
а во вторых, в прикуску вы съедите значительно меньшее количество сладкого. раза в три меньшее, а в идеале вообще научитесь употреблять минимум сладких продуктов.

Катерина,  милая, так пейте кофе с сахаром. 5-10г углеводов не станут проблемой в Вашем случае. Ради такого случая можно прикупить тростниковый или пальмовый сахар

Мелисса написал:
, поскольку абсолютно все сахарозаменители достаточно токсичны и имеют массу побочных эффектов.

Можно в этой части поподробнее?

Иринка,  эх... было бы все так просто... тростникового или пальмового у нас нет, есть обычный свекольный....и так никак не выходит 5-10 углеводов.... минимум 20-30... да и боюсь сахара... крышу периодически надо чинить мне))) я купила сахзам просто, вот и думаю завтра попробовать кофе, может не понравится с ним, для самоуспокоения так сказать, а то все рецепты пп-выпечки выкладывают рецепты с сахзамом, а я все по старинке яблочко натру, грушку и радуюсь, что сладко)

синтетические подсластители (те что в маленьких таблеточках) просто токсичны и имеют неприятную особенность накапливаться, угнетать  нормальные обменные процессы и наоборот провоцировать возникновение сложных химических соединений которые с трудом выводятся почками и печенью. конечно этот вред медленный, но зачем вообще себя ему подвергать? хотя, безусловно жить вредно в принципе..))) и можно  просто не думать о таких мелочах.
ксилит, сорбит и фруктоза во первых достаточно калорийны, а во вторых не особо хорошо влияют на пищеварение. 
писать подробно - долго. проще запросить в поисковике информацию конкретному интересующему вас сахорозаменителю.
в общем  формально  сахорозаменители безопасны, но пользы точно не приносят...

Можете не добавлять отруби при подсчете в МЗР. 10 грамм не дают существенного изменения общей картины, а вот съедать больше 10 грамм категорически не рекомендую. Могут возникнуть проблемы с пищеварением как и от любой другой слишком грубоволокнистой пищи.
10 грамм с сутки это максимум, причем в идеале отруби обязательно нужно подвергать термической обработке, то есть добавлять при варке каши или в суп,.
А вот смешивать с молочными продуктами не самый лучший вариант, поскольку отруби ухудшают усвоение молочного белка.
в общем просто не забываете, что отруби это не пищевой продукт, а лишь биодобавка к питанию...

Любопытно, что сказал бы по этому поводу med-ved

По поводу вредности сахарозаменителей, это абсолютно бездоказательное заявление. Нет ни одного исследования, которое бы подтвердило вредность их употребления в адекватных дозах, всё это популярные мифы . Как раз сахар является более вредным продуктом, это и диабет и многое другое. А все нападки на подсластители в прессе  это происки конкурентов, как раз производителей сахара.

Мелисса,  все понятно. "Почитайте в интернете" - очень серьезный аргумент за токсичность сахарозаменителей. Спасибо, вы очень убедительны.

Отруби ем и люблю за полезность, но ем не более 10-12 гр  вполне достаточно они же легкие и конечно после этого вода. Отруби помогают кишечнику, но при наличии  вода или будет извините, запор. Так что продукт отличный.

не читайте..))))) я ж вас не  заставляю..))) а по поводу убедительности, так уж простите, но мне лично совершенно безразлично смогу я вас в чем то убедить или нет.
Мне, конкретно мне задали вопрос и я написала СВОЕ  мнение. Это мое, личное, персональное мнение. Никаких фактов, аргументов и т.п. к нему прилагать не обязательно. Это частное, независимое мнение и все.
С ним можно либо соглашаться, либо не соглашаться в абсолютно добровольном порядке.
не более того.
Давить на меня с требованием что то кому то доказывать или менять мнение под давлением ваших доводов - не стоит.  
Я понятно выразила свою мысль?
надеюсь, что да.
И впредь прошу учесть  вышесказанное всем любителям поспорить. и особенно поспорить употребляя слишком эмоциональные словосочетания.
На форуме никому не запрещено высказывать свое мнение., причем высказанное мнение вполне может быть спорным и нестандартным Но это вовсе не значит, что несогласные с высказыванием должны хамить.
Поэтому настоятельно рекомендую уважать собеседников и поддерживать на форуме максимально дружелюбную атмосферу.
.