Дневник питания и тренировок за 14.09.2014

Ох уж, эти ВЫХОДНЫЕ, столько соблазнов. Как без них прожить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	150	174	7.5	6.2	21.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
конфеты "Солнечный зайчик"	10	38.2	0.9	3.4	5.2
Итого	722	336.6	15.1	18.3	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капустный пирог	160	252.8	6.9	20.3	11.2
Итого	460	252.8	6.9	20.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	150	76.4	1.2	5.1	6.9
Плов	80	120.6	3.3	5.8	14.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	314.9	5.1	11.1	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт "Прага"	40	113.4	2.4	5	15.6
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	540	183.4	4.1	5.3	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Вода	300	0	0	0	0
витамины Компливит	1	0	0	0	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	80	144	13.8	9.3	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	1079	501.2	23.8	15.3	32.7
Итого за день	3431	1588.9	54.8	70.3	160.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	35	35

хотьба по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 528.8 ккал

Время: 39 мин

Повторения: 25 раз

Анна 14.09.2014 20:27

Да, на выходных держаться очень сложно

Ирина 14.09.2014 20:56

Татьяна, вот и у меня такая же история сегодня. Только вечером села заполнять дневник - и перебрала и по калорийности и по углеводам. Знаю ведь, что только, когда планирую с вечера рацион и после придерживаюсь его - тогда всё получается.