Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

Ну вот и закончилась поездка по Европе (а с ней и всякие излишества в виде чешского пива и немецких сосисок). Нужно опять возвращаться к нормальному рациону. Как же все-таки приятно расслабляться. Если бы еще это все на фигуре не отражалось... Печально

Завтра встану на весы... Надеюсь я не набрала много - так как поездка была насыщена и ходила я много. Но что-то я думаю там все же набралось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей: Рис с шампиньенами	165	133.2	5.6	3.6	21
Хек жаренный	87	95.1	15.1	3.3	1.1
Салат: пекинка, краб палочки, горошек	184	82.1	5.7	3.3	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	686	310.3	26.5	10.2	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	421	282.1	2.1	1.7	64.4
Итого	421	282.1	2.1	1.7	64.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свеж капусты с шампиньенами	362	81.8	7.2	2.2	7.6
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT	8	26.7	0	2.6	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	44	42.6	9.2	0.6	0.2
Салат: пекинка, краб палочки, горошек	85	37.9	2.6	1.5	3.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Хлебцы полоцкие с сыром	10	36.8	1.2	0.2	7.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	518	283	20.5	13.3	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Сок яблочный	70	32.2	0.4	0.1	7.1
Итого	294	137.5	1.2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей: Рис с шампиньенами	174	140.4	5.9	3.8	22.1
Салат: пекинка, краб палочки, горошек	204	91	6.3	3.7	7.8
Хек (Жарка)	103	69.1	13.9	1.5	0
Антиоксикапс с цинком	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый	150	1.5	0	0	0.3
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT	5	16.7	0	1.6	0.4
Итого	890	345.7	26.1	13.7	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное вино домашнее	130	58.5	0	0	6.5
Вода	120	0	0	0	0
Итого	250	58.5	0	0	6.5
Итого за день	3059	1462.4	76	45.4	178.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

любимое занятие

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 338.2 ккал

Время: 60 мин

Наталья Петренева 16.11.2014 20:39

Как я Вас понимаю, сама после поездки, но приятно была удивлена встав на весы-ни набрала ни грамма, правда и не скинула. Считаю и это тоже хорошо! Вам удачи!

Людмила - 16.11.2014 20:59

А мне понравилось нефильтрованное светлое пиво. Даже удивительно, но оно намного мягче обычного фильтрованного.

Lind Линда 17.11.2014 17:37

Наталья Петренева, поздравляю - не набрать ни грамма при поездках (а вместе с ними и неправильным питанием) - это уже отлично! А я вот немного набрала - 0,6 кг. Но думаю тут больше воды (пива С улыбкой

) - надеюсь скоро с ними расправится. И опять к цели!

Lind Линда 17.11.2014 17:40

Людмила -, А я так наоборот ощутила прелесть темного (черного) кОзела. Вообще пиво пью редко у нас тут - но в Чехии - это прямо непростительно - не попробовать. И я конечно попробовала - разного и всякого Подмигиваю