Печенька-Надюха
24.07.2014 02:24
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
В первый раз нормальная калорийность без превышений. И нет режущего чувства голода. После двух дней со срывами, пищевой истерикой, стыдом и страхом. Я была голодна. И это чувствовалось ужасно. У меня была паника и я рыдала, что боюсь снова голодать.
Сегодня пересмотрела несколько правил. Во-первых, обнаружила, что тосты ничуть не меньше по калорийности, чем нормальный хлеб. На хрена тогда грызть сухарики, если от них никакого толку? Впервые взяла с собой на работу обычные ломти, если можно называть обычным хлеб без глютена.
Во-вторых, поняла, что нужно брать и наваливать много салата, ведром. Худеть значит есть не меньше, а больше. Плюнула на то, что другие скажут и взяла здоровенную банку травы с ложкой песто.
В-третьих, решила, что пора поднимать норму жира. Не будет достаточно жира - не будет достаточно сытости. Песто мне сейчас не особо нравится, но придётся есть. Ещё я купила масло с пряностями и достаточно жирный паштет, какой-то байерский. Зато без муки или иного глютена. И в крохотных баночках. Одна баночка считается на один двойной бутерброд - как раз для плотного завтрака.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
180
|
35.8 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Крабовые палочки |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сметана 18% от Q |
20
|
37 | 0.6 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб без глютена Rustico |
22
|
49.3 | 1 | 0.7 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций в таблетках Calcium+ vit.K+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезия капсулы от Nicoplus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
50
|
30 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 195.4 | 10.3 | 5.6 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь молодая |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 17.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Салат руккола |
25
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Песто |
15
|
61.5 | 0.7 | 6.2 | 0.8 |
| Хлеб без глютена Rustico |
22
|
49.3 | 1 | 0.7 | 9 |
| Лосось копчёный нарезка "колбасой" ломти15 г |
30
|
63 | 6.6 | 3.9 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
50
|
58 | 0.4 | 5.5 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 278.7 | 11.1 | 16.8 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь молодая |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Хлеб без глютена Rustico |
44
|
98.6 | 1.9 | 1.5 | 18 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Маис в банках сладкий Rema 1000 консервированный |
40
|
31.6 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины от Nicoplus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 324.3 | 6.8 | 9.4 | 49.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис варёный в пакетах басмати |
150
|
181.5 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Тосты lavkarbo knekkebrød (18.75 г в кусочке) |
19
|
40.7 | 2.5 | 4.3 | 0.6 |
| Фтор в капсулах Flux 0.75 |
2
|
3.6 | 0 | 0 | 6 |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 518.3 | 38.4 | 21.7 | 47.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные баклажаны |
300
|
188.7 | 3.6 | 14.1 | 12.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб без глютена Rustico |
22
|
49.3 | 1 | 0.7 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 279 | 5.4 | 15.2 | 29.1 |
| Итого за день | 3609 | 1622.8 | 72.3 | 68.6 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
велотренажёр лёгкий
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.9 ккал
Время: 32 мин
