Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

это ж сколько вы ели что не могли дойти до нормы?

ирина,  Очень много! 1148 ккал. Это, может быть, и мало кажется. Но белков 112%. Видимо, поэтому ощущение сытости весь день и сегодня с утра тоже. Старалась всегда много не есть, чтобы не поправиться. И всё равно набрала вес, как только на работу стала ездить на машине. И незаметно мой вес увеличивался. И вот я здесь. А тут надо есть, чтобы похудеть. Своё сознание и то, что уже крепко засело в голове, трудно переделать, но возможно и надо. 
Проанализировав своё питание за первые дни, я поняла, что употребляла много углеводов и жиров, а белков мало. А вчера ела уже по спланированному заранее меню (и закупленным продуктам - а то как-то спланировала, но не купила всё необходимое и пришлось корректировать немного. И уже вышло не то.) А вот вчера я поняла, что если углеводов норма, то уже и калорийности хватает меньшей. Но, как я поняла,, нужно обязательно входить в коридор. Правильно? И мне это было сложно сделать. Да, можно было съесть шоколадку, сахара побольше положить и т.д. Но так я уже питалась раньше - чай попила с чем-нибудь вкусненьким - и всё есть не хочется. Через час ещё чай или кофе с булочкой, тортиком... Но я хочу избавиться от вредной привычки - питаться неправильно. А до недавнего времени я думала, что у меня нет вредных привычек.  

Ирина Устимович написал:
чай попила с чем-нибудь вкусненьким - и всё есть не хочется. Через час ещё чай или кофе с булочкой, тортиком... Но я хочу избавиться от вредной привычки - питаться неправильно.

Вы, в общем, правы, это не очень полезная привычка. Вот здесь популярно 

Спасибо огромное, что откликнулись. А то я вчера думаю: то я делаю или не то. Белков очень много? Просто у меня ощущение, что я, мягко сказать, объедалась. (( Надо менять наверное психологию? Я стараюсь, но "привычка свыше нам дана". Какой-то страх, что я много съела. Вот...Привыкла себя ограничивать в еде.

Ирина Устимович написал:
Белков очень много? Просто у меня ощущение, что я, мягко сказать, объедалась.

Нормально. Даже российские нормы допускают до 160%, а больше белка увеличивает сытость. Но пить не забывайте - вывод переработанных белков нагружает почки.  

И считайте аккуратнее - вы все прям так точно по тем рецептам, что указаны, делали?  

med-ved,  Такая замечательная статья! Как раз для меня. Спасибо ещё раз!  Всё становится понятным. Прямо глаза мне открыли. Пока я не стала здесь вести дневник питания, я этого не замечала. Трудно было оценить, что это прямо катастрофично.

med-ved,  Я вчера всё взвешивала, пунктуально всё старалась записывать, некоторые рецепты пришлось создавать самой. Учитывала варку, пассерование. Думаю, что аккуратно. Может и есть погрешности, но не должно быть больших. На хлебцах был на упаковке подробный состав, я его внесла в свои продукты. Потому что здесь в базе немножко другие хлебцы. Хотелось увидеть реальную картину, что изменилось в моём питании за время пребывания на сайте и следования рекомендациям, чтобы понять, на что мне ещё обратить внимание. Жиры и углеводы сами убрались из рациона, потому что белки сделали видимо свою работу: пришло чувство сытости. Воды тоже много выпила - и желание выпить кофе или чай тоже не появлялось, как раньше: есть захотела - пошла чай попила. )) И толстела от чая. 
Спасибо за помощь и подсказки. Новички на сайте, к которым отношусь и я, как слепые и не умеющие ходить несмышлёныши. Конечно, не всё сразу. Но хоть что-то становится понятным. 

med-ved написал:
Но пить не забывайте

Видно, я вчера из-за такого количества белков и воды перепила 154%?