Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

Блиииннн, опять недобор Печально

. Че кушать я уже не знаю. Как все выровнять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
салат с морковью	13	11.7	0.7	0.6	0.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	310	250.3	8.5	6.9	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультифорт	1	9	0	0	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	601	9	0	0	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча без соли	180	206.5	6.5	1.6	41.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Итого	345	346.9	24.6	6.9	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	67	152.8	5.8	0.9	30.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	81.8	6.1	6.1	0.5
Итого	418	344	16.8	11.4	41.9
Итого за день	1674	950.2	49.9	25.1	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 529.8 ккал

Время: 40 мин

Светлана Чернова 04.04.2015 09:50

Полюбопытствуйте у других МЗРовцев из дневников, может поможет...)))

Елена 04.04.2015 09:56

Да, это калорийность очень маленькая! Добавьте 2 перекуса - в утренний перекус можно какой-то фрукт, или что-то белковое (или плюс что-то белковое), например, какую-то кисломолочку, а в вечерний - что-то белковое, творога например. Добавьте в ужин белок - можно то же мясо, можно рыбу или яйца. И вам будет не так голодно и питание будет дробным, что нужно для похудения.