Светлана Ким
31.07.2014 22:16
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Еще один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
19
|
30.2 | 2.4 | 2.2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
200
|
46.7 | 3.3 | 0.4 | 7.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
10
|
19.1 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 614 | 246.8 | 10.5 | 15.4 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 786 | 94.9 | 2.5 | 0.4 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
250
|
98.5 | 6.8 | 5.5 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 535 | 110.9 | 8 | 5.8 | 6.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0.5 | 26.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 755 | 158 | 3.5 | 3 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Тушеная печень куриная |
157
|
189.5 | 23.7 | 8.8 | 3.9 |
| Итого | 307 | 374 | 27.8 | 10.2 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
100
|
23.4 | 1.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 440 | 381.2 | 21.4 | 18.9 | 32.1 |
| Итого за день | 3437 | 1357.2 | 73.6 | 53.3 | 143.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303.2 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...