Дневник питания за 14.06.2019

давно не заполняла дневник,хотела худеть быстро с огромным дефицитом калорий,минералов и витаминов,в итоге похудела на 3кг за 3недели,пила очень много лишней воды и занималась спортом,хочу сбросить ещё 4 кг,очень сложно уходит лишний вес т.к организм уже давно привык к этому весу и трудно прощается с ним,постараюсь вернуться к подсчёту калорий,это надёжнее всего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	710	423	26	23	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	200	281	27	17	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1850	154	3	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
мятный чай	250	2.5	0.3	0	0.5
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Итого	480	69	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	300	42	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
аджапсандал	100	23.4	0.9	0.1	4.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	410	111	5	1	17
Итого за день	4950	1081	66	42	98