Светлана Ендальцева
22.11.2014 22:00
Дневник питания и тренировок за 22.11.2014
Сегодня целый день,постоянно жевала,на работе делать нечего и
хочется кушать, когда я дома отдыхаю я столько не съедаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| йогурт домашний |
120
|
64.9 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| творожная запеканка с отрубями |
86
|
123.8 | 14.4 | 5 | 5.1 |
| Итого | 1216 | 351.1 | 33.1 | 13.2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай травяной |
200
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 620 | 129.7 | 2.3 | 0.7 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из двух капуст |
230
|
116.4 | 14.5 | 4.1 | 5.3 |
| картофельное пюре |
120
|
80.5 | 2 | 2.3 | 12.8 |
| минтай запеченный в духовке |
120
|
73.1 | 12.1 | 1.6 | 2.5 |
| паштет печёночный-1 |
100
|
151.8 | 14.1 | 7.4 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 912 | 506.2 | 45.6 | 15.9 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай травяной |
200
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 540 | 258.2 | 8.7 | 21.4 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| винегрет |
150
|
77.1 | 2.3 | 2.3 | 11.7 |
| Итого | 1360 | 315.2 | 21.6 | 10.9 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4948 | 1557 | 104.8 | 57.2 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160.1 ккал
Время: 39 мин
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
