28.10.2014 18:37

Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Мой 120 день с МЗР,ушло 200 гр,так приятно,покидает медленно, но ведь покидает всё равно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
паштет печёночный-1	70	106.3	9.9	5.2	4.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Итого	1062	326.5	19.7	10.9	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	230	196.7	18.7	3.5	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
бефстроганов с говядиной	30	20.9	1.7	1.1	1.2
рис	20	16.3	0.4	0.3	3
ленивые голубцы	190	119.5	11.8	3.6	10.1
Капуста белокочанная (Припускание)	60	14	1	0.1	2.2
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Лук порей (Припускание)	20	6.6	0.4	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
паштет печёночный-1	23	34.9	3.2	1.7	1.6
Итого	761	269.2	20.3	7.3	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	443	131.1	3.6	6.7	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	270	129.1	9.5	4.1	12.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Борщ из двух капуст	200	101.2	12.6	3.6	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	1407	440.2	36.6	17.7	31.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	550	50	2	0.5	8.8
Итого за день	4453	1558.6	101.3	57.2	149.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	37	12	49

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 295.8 ккал

Время: 55 мин

Татьяна 28.10.2014 19:00

А по мне дак, лучше взвешиваться раз в неделю, и результат писать не по граммам, а кило!

Светлана Ендальцева 28.10.2014 19:06

Просто у меня уже уходит медленно 7 месяц как худею,а за первый месяц ушло 6.5 кг(понятно что вода половина).А ещё я наблюдаю от каких продуктов отекаю,от каких блюд нет.

Татьяна 28.10.2014 19:07

6,5 кг это тоже отличный результат! Молодец!

Светлана Ендальцева 29.10.2014 22:32

Татьяна Панкова, Татьяна Панкова, Это много и ничего хорошего в моём возрасте,лучше по не многу.