Светлана Ендальцева
01.07.2014 09:29
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Так здорово ешь и знаешь что не хватает организму или
лишнего.Завела тетрадочку и в неё записываю всё с утра,а
вечером........Ушло 700 гр.вчера по ккал много не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 770 | 383.2 | 31 | 15.1 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Тыква (Припускание) |
100
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 418.6 | 40.5 | 18.7 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Тыква (Припускание) |
100
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 680 | 41.2 | 2.4 | 0.3 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Припускание) |
100
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 79.9 | 1.5 | 0.6 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 390 | 119.7 | 16.1 | 2.6 | 6.8 |
| Итого за день | 3294 | 1044 | 91.4 | 37.4 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
