Ирина Миронюк
07.10.2014 22:04
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
наконец то заставила себя по тренироваться рацион не очень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники на пару с капустой |
160
|
250.9 | 9.3 | 7.2 | 37.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт спартак |
30
|
96.3 | 1.5 | 4 | 13.4 |
| кофе с добрым утром |
100
|
6.5 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 610 | 394.1 | 12.6 | 11.8 | 59.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| суп с броколи |
250
|
51 | 2.3 | 1.8 | 6.8 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 940 | 282.1 | 9 | 4.6 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| карась жареный |
100
|
156.2 | 18.4 | 5.8 | 7.6 |
| каша рисовая |
100
|
91 | 2.2 | 0.8 | 18.7 |
| пирожки жаренные с тыквой |
70
|
178.2 | 3.9 | 8.5 | 21.1 |
| пирожки скапуст жаренные |
35
|
79.9 | 1.9 | 4 | 9.1 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 932 | 561.2 | 29 | 19.8 | 66.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| карась жареный |
150
|
234.3 | 27.6 | 8.7 | 11.4 |
| каша рисовая |
50
|
45.5 | 1.1 | 0.4 | 9.4 |
| пирожки жаренные с тыквой |
40
|
101.8 | 2.2 | 4.9 | 12.1 |
| пирожки скапуст жаренные |
40
|
91.3 | 2.1 | 4.5 | 10.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 882 | 506.5 | 35.4 | 19.2 | 47.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3864 | 1794.9 | 86.4 | 55.8 | 236.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.4 ккал
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 480 кг
Время: 65 мин
