Ирина Миронюк
09.10.2014 21:37
Дневник питания и тренировок за 09.10.2014
интересно как все теперь выглядит посмотрим посмотрим очень
интиресно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная |
100
|
96.6 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| Салака |
100
|
125 | 17 | 6.3 | 0 |
| пирожки скапуст жаренные |
70
|
159.8 | 3.7 | 7.9 | 18.2 |
| кофе с добрым утром |
100
|
6.5 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 387.9 | 23.6 | 15.1 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 265 | 32.3 | 0.6 | 0.2 | 6.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ |
300
|
161.1 | 7.5 | 11.7 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
150.8 | 3.6 | 0.7 | 32.1 |
| маринованая капуста |
150
|
96.5 | 1.7 | 4.1 | 13.1 |
| Салака |
60
|
75 | 10.2 | 3.8 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 1075 | 490.3 | 23.9 | 20.5 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маринованая капуста |
150
|
96.5 | 1.7 | 4.1 | 13.1 |
| Салака |
40
|
50 | 6.8 | 2.5 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| макароны |
100
|
135.8 | 4.3 | 3 | 22.9 |
| стрючковая фасоль с томатом |
150
|
83.3 | 3 | 5 | 6.8 |
| Итого | 1090 | 442.9 | 17.3 | 15.3 | 58.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маринованая капуста |
150
|
96.5 | 1.7 | 4.1 | 13.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| макароны |
100
|
135.8 | 4.3 | 3 | 22.9 |
| стрючковая фасоль с томатом |
150
|
83.3 | 3 | 5 | 6.8 |
| Итого | 1100 | 458.4 | 19.9 | 18.7 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4300 | 1737.7 | 81 | 63.2 | 206.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.4 ккал
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 480 кг
Время: 65 мин
Интересные блоги
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
30-05-2024
Дневник тренировок за 29.05.2024
Стих счастливого человека
**********
Вот лежу в о...
Новые рецепты
Морковный пирог с яблоком
208.2
4.4
7.7
30.1
7
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Лучшие рационы
