Аня Квачева
22.08.2014 22:07
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
хочу поделиться своими результатами за 75 дней похудения) я сменила
2 размера одежды! сегодня себя замерила :
.............. до...........после
попа..... 110 ..... 97
грудь...... 96 ..... 90
талия ..... 86 ..... 72
.............. до...........после
попа..... 110 ..... 97
грудь...... 96 ..... 90
талия ..... 86 ..... 72
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
120
|
51 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Итого | 419 | 288.5 | 7.9 | 4.9 | 52.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье галетное |
8
|
32 | 0.7 | 0.7 | 5.7 |
| Итого | 8 | 32 | 0.7 | 0.7 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое малюк-ам |
70
|
191.8 | 3.9 | 9.2 | 23.6 |
| омлет |
120
|
130.9 | 9.1 | 8.6 | 4.1 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Куриный окорочок |
60
|
111 | 12.8 | 6.6 | 0.1 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| печенье галетное |
12
|
48 | 1 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 632 | 574.1 | 30 | 27.7 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
1000
|
300 | 6.1 | 1.5 | 71.5 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 328.8 | 6.3 | 1.7 | 77.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица |
120
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 250 | 152 | 10.8 | 0.9 | 25.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье галетное |
20
|
80 | 1.7 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 720 | 160 | 7.7 | 3.8 | 22.2 |
| Итого за день | 3369 | 1557.7 | 67.2 | 42.3 | 234.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
200 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364.5 ккал
Повторения: 320 раз
Вес снаряда: 200 кг
Время: 40 мин
4
Новые рецепты
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
