Аня Квачева
15.08.2014 18:12
Дневник питания и тренировок за 15.08.2014
вот это я сегодня объелась арбуза...жееесть) завтра намечается
поездка в гости...а это лишние кг...( буду завтра голодать до
вечера...чтобы если чет и съем...не вышла из коридора)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| печенье галетное |
20
|
80 | 1.7 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 439 | 373.8 | 9.7 | 6.7 | 67.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Арбуз, сырой |
720
|
216 | 4.4 | 1.1 | 51.5 |
| Итого | 760 | 244.8 | 4.6 | 1.3 | 57.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
800
|
240 | 4.9 | 1.2 | 57.2 |
| суп куринный |
340
|
63.2 | 3.4 | 2 | 7.8 |
| Помидор (томат) |
180
|
35.8 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 1320 | 339.1 | 9.4 | 3.6 | 72.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 235 | 110.5 | 0.9 | 0.8 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
920
|
276 | 5.6 | 1.4 | 65.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Помидор (томат) |
180
|
35.8 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 1620 | 553.1 | 21.3 | 12.1 | 93.6 |
| Итого за день | 4374 | 1663.8 | 49.7 | 27.6 | 325.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
200 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399.1 ккал
Повторения: 370 раз
Вес снаряда: 200 кг
Время: 40 мин
