Ольга Тихонова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Тихонова

22.10.2014 10:20

Дневник питания за 21.10.2014

Публикую для себя. В новом виде еще не разу этого не делала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	607	160	7.9	4.4	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Хлебцы ржано-пшеничные с луком "Щедрые"	13	48.1	1.3	0.6	9.4
Кофе Якобс с сахаром	220	64	0.4	0	15.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	923	323.2	19	10	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Горбуша натуральная. Консервы	220	299.2	46	12.8	0
Винегрет 08.10	200	121.2	3.2	6	13.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	470	559.3	53.7	24.5	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Вишня коктейльная, консервированная	20	33	0	0	7.8
Итого	785	435	22.1	32.3	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Минтай (Припускание)	80	49.5	10.9	0.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	260	82.7	12.6	0.9	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис пропаренный вареный с солью	80	84.3	1.8	0.2	18.7
Печень куриная с томатом	85	84.6	9.6	3.2	4.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Винегрет 08.10	60	36.4	1	1.8	4.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	560	411.4	26.6	20.7	29.3
Итого за день	3605	1961.7	141.8	91.8	139.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Творожный торт

Автор Visteriya

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги