Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Вчера случайно получился огромный перебор. я до сих пор не поняла как. надо было с утра все записать и проанализировать, а я понадеялась что все в норме получится и запишу все вечером.

Итог: вернулись 0,4кг из 2 ушедших

не буду больше оставлять на потом. !!! надо записывать заранее !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	335	207.7	9.7	11.7	15.7
"Три Друга"	45	180	4.1	1.8	23.9
Итого	380	387.7	13.8	13.5	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с ананасом	200	76.8	2.2	0.2	16.6
Итого	200	76.8	2.2	0.2	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Рис дикий вареный	20	20	0.8	0.1	4.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	120	139.2	23.5	4.9	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	250	167.5	7.3	10	11.8
Хлебцы "Злаковый коктейль медовый" Dr.Korner	30	96	2.7	0.6	19.8
Мандарин	500	190	4	1	37.5
Итого	990	703.7	40.2	16.8	93.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил рассольный копчёный	100	320	19.5	26	2.2
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	235	371.3	20.6	26.3	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	130	150.8	25.5	5.3	0.4
Сок ананасовый	250	130	0.8	0.3	29.5
Итого	380	280.8	26.2	5.6	29.9
Итого за день	2185	1810.6	101.3	62	191.8