Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

26.02.2015 00:00

Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

Сегодня уже лучше,орешки помогли-по жирам добор,углеводы тоже в зеленой зоне.А вот с белками недобор,но ничего надо до понедельника продержаться.Вес всё так же вверх ползет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на воде	200	113.8	4	2	19.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Желе ягодное	150	48.6	2.9	0.2	8.6
Итого	757	189.4	7.1	2.2	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	329	196.9	3.7	8.8	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	115	112.7	4.1	0.5	23
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Суп с чечевицей	200	62.2	4.4	0.4	10.6
Винегрет овощной	50	38.3	0.9	2.5	3.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	700	490.5	15.6	26.3	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Желе ягодное	115	37.3	2.2	0.1	6.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Лечо	128	67.8	1.5	2.2	10.1
Итого	773	199.5	5.3	2.9	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	185	37	2	0.2	6.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец маринованный	40	6.4	1.1	0	0.5
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	807	366.5	12	20.7	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	330	242.6	8.9	8.3	27.7
Итого за день	3696	1685.4	52.6	69.1	206.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 42 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Автор Ольга

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Автор Ольга