Елена
18.02.2015 23:43
Дневник питания и тренировок за 18.02.2015
недобрала белков.рейтинг хороший.На завтрак скушала блинчик+
занятия на тренажере.Подумываю включить в рацион много
блинчиков,чтоб не хотелось до следующей масленицы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Каша овсяная на молоке |
160
|
178.2 | 6.9 | 4.8 | 26.7 |
| Блины-скородумки |
42
|
53.4 | 2 | 2.4 | 6.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
21
|
76.2 | 3.7 | 6.8 | 0 |
| Итого | 668 | 417.4 | 13.8 | 22.4 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 531 | 50.4 | 1.4 | 0.6 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
300
|
97.2 | 3 | 1.8 | 13.8 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Итого | 450 | 205 | 5.9 | 2.3 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
60
|
76.9 | 11.4 | 3.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 758 | 460.2 | 24.6 | 16.1 | 52.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
50
|
144.9 | 7.1 | 12.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
194
|
83.4 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 992 | 605.8 | 23.1 | 25.3 | 66.8 |
| Итого за день | 3599 | 1776.3 | 71 | 69.5 | 206.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (средне)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 521.6 ккал
Время: 45 мин
1
Новые рецепты
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
