Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Доступ к полной версии целый день был закрыт,получился долгий вечерний перекус.В принципе не плохо справилась+ тренировка,углеводов не добрала правда.Рейтинг 88.Мой организм хочет апельсинов)))Иногда хочется просто взять и съесть кусочек сливочного масла,одно время бананов хотелось,теперь желаем апельсинов)))В общем надо работать,работать и работать над собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Печень и икра минтая	20	59.8	2.8	5.4	0
Итого	614	282.2	11.4	11	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2.8	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	140.8	11.8	5.6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	717	113.2	2.1	0.7	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	38	55.1	6.5	3.2	0
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Блины-скородумки	20	25.4	1	1.2	3
Итого	590	450.7	26.9	21.9	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	186	80	1.7	0.4	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	34	123.4	5.9	11	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печень куриная	37	50.9	7.5	2.2	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Итого	1163	752.7	36	29.2	80
Итого за день	3926	1738.7	88.2	68.5	188.3