Дневник питания и тренировок за 07.02.2015

Немножко недоела белков.Вообще не пойму почему вес у меня очень прыгает.Очень реагирует на соленое,такого раньше не было.Вчера съела селедку плюс 51 мин тренировки и с утра вес плюсанул..сегодня я обиделась и наелась помидоров...жду утра)))За месяц вес не ушел совсем,какие то перемены в организме.Еще почти бросила курить,может поэтому вес держится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	165	183.8	7.1	5	27.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шпроты в масле. Консервы	24	87.1	4.2	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	627	323.1	13.3	13.6	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	574	126.1	10.8	3.4	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	270	54	3	0.3	9.5
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Печень куриная (Тушение)	45	57.6	8.5	2.5	0.3
Запеканка из творога	55	164.8	6.8	11.4	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	980	409	22	14.9	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	441	118.4	1.5	9.8	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Котлеты свино-говяжьи	50	172.3	6.6	14.7	3.4
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сайра	20	41	3.9	2.8	0
Итого	215	368	23.4	20.6	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	40	106.4	9.7	7.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	490	179.9	11.2	8	13.8
Итого за день	3327	1524.4	82.2	70.4	135.9