Сегодня у меня получился недобор по всему, кроме калорий.
Запланированный поход на рынок за продуктами сорвался,  по причине вынужденной  отсидки дома. Хорошо еще, что я не вычистила половину холодильника и не съела все конфеты в доме.
Обычно , когда наступает голод не по расписанию, я ем овощи и фрукты, а  это как правило яблоки, огурцы,помидоры,капуста,  морковь, а тут как на зло один лук и чеснок в доме.
Прикреплен дневник питания

День второй.
углеводы уплыли, по белку недобор, калорийность на выходе из коридора.
Но в целом собой довольна и потренировалась активно.
Отвеса завтра не жду.
Прикреплен дневник питания

Зашла я в рейтинг рационов и у меня пучок вопросов.
Почему в рейтинге рационы с точно выверенными граммами? это , как я понимаю , планируемые рационы? А сколько/чего на самом деле съел блогер где видно?
Вот, например, как можно съесть 100 гр. куриного яйца, это же не макароны. Или 200 гр. яблок, а лишнее опилить?

Может я провокатор
Или блогеры соревнуются в составлении рационов?
Можно не комментировать, повторюсь-это мысли вслух.

В сети есть достаточно  информации об  методе так называемых "качелей" калорийности рациона.
Т.е. где-то раз в неделю две нужно давать встряску , путем превышения калорий сверх номы и недобора калорий до нормы.
Есть ли отзывы о таком методе?
Я пробовала, но из-за небольшого времени использования системы  подсчета калорий и долгого "сидения" на нижней и ниже нижней границы рациона(по незнанию) , как таковой статистики не имею.

Поделитесь, работает ли этот метод.

Мягко скажем, спорный рацион, не судите строго. Первый день расчета не только калорий, но и БЖУ с нутриентами. БЖУ как бурелом

Почитав ряд дневников, заметила, что многие пьют комплексы витаминов. Я пью только Триовит для кожи -волосы-ногти и фолиевую кислоту .
Прикреплен дневник питания

Всем доброго утра!

С сегодняшнего дня я начинаю стартовать в системе МЗР, посмотрим , что из этого выйдет.
Калории я считаю уже третью неделю. Старалась не превышать своего минимума 1449кКал в сутки, но откровением для меня стало, что хуже не превысить, а недобрать!

Мой сегодняшний вес 65,5 кг.
Желаемый 60 и удержать его с колебаниями -+1 кг
Физическая активность
2-3 интенсивные тренировки в зале по системе супер-сетов, протяженностью не более 60 минут.
Стартуем!