Евгения
04.09.2014 09:31
Дневник питания и тренировок за 03.09.2014
Публикую свой вчерашний рацион. Критика приветствуется)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земгальский хлеб |
47
|
129.3 | 3 | 2.2 | 23.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 467 | 257.7 | 18.1 | 3.6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черные кофе |
250
|
8 | 0.5 | 0.5 | 0.3 |
| Гречневые хлопья Nordic |
30
|
99 | 2.7 | 0.7 | 20.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 107 | 3.2 | 1.2 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
230
|
86.7 | 1.4 | 6.7 | 5.5 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
150
|
314.3 | 12 | 27.3 | 5.6 |
| Судак (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.4 | 1.1 | 0 |
| Черные кофе |
150
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 700 | 511.5 | 36.9 | 35.6 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
85
|
15.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Вода "Сенежская" н/г |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 27.5 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
150
|
151.1 | 28.8 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Черные кофе |
150
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 455 | 220.1 | 30.4 | 4.8 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики бородинские с кориандром FINN CRISP |
14
|
47.9 | 1.4 | 0.4 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
15
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 444 | 181 | 4.7 | 13.2 | 9.7 |
| Итого за день | 2868 | 1459.3 | 91.5 | 76.7 | 96.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
наталия горошинка
04.09.2014 10:08
Привет) дневник отличный. Но вы знаете почему рейтинг маловат
при таком хорошем наборе продуктов, добавьте сырых овощей и
фруктов.
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
