Оленька Ля-ля
31.05.2014 20:42
Дневник питания и тренировок за 31.05.2014
день первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
191
|
21 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 354.6 | 21.1 | 21.3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр волжский |
50
|
177.8 | 13 | 13.3 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 974 | 481.5 | 49 | 25.6 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 202.2 | 16.7 | 3.9 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 455 | 75.4 | 3.2 | 2.8 | 9.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы, памидоры, зелень со сметаной |
100
|
48 | 1.2 | 3.3 | 3 |
| Сыр волжский |
19
|
67.6 | 4.9 | 5 | 0.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 772 | 277.2 | 18.1 | 18.2 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 460 | 94.9 | 3.2 | 2.9 | 13.8 |
| Итого за день | 4229 | 1485.7 | 111.3 | 74.7 | 90.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Joy Toy
31.05.2014 20:55
Нормуль!
Прикольный такой рацион. Успехов вам.
Оленька Ля-ля
31.05.2014 21:15
Joy Toy написал:Спасибо, и Вам удачи
Успехов вам.
Новые рецепты
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
Лучшие рационы
