Дневник питания и тренировок за 29.06.2015

С углеводами снова перебор. Причем вся нагрузка легла на ужин. Днем было много работы, а вернулась домой - проснулся аппетит. Вроде бы и старалась держать себя в рамках, но... зеленых полосок 2 и столько же красных. И отеки держатся. Наверное, завтра утром это снова отразится на весах. Посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Вода	222	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	160	0	0	0	0
Итого	618	161.1	8	4.6	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай травяной	150	12.6	0.5	0.2	2.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
кофе с молоком 2,5	150	41.9	2.4	2	3.6
Итого	750	114.5	7.4	3.6	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Сметана 20% жирности	67	138	1.7	13.4	2.3
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	923	404.5	31.4	18.5	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	800	135.8	9.2	4.6	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	87	198.4	7.5	1.2	39.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Гречневая каша рассыпчатая	137	135.2	4.9	3	23.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
кофе с молоком 2,5	150	41.9	2.4	2	3.6
Итого	568	626.5	31.8	20.3	80.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	230	10.5	0.4	0	2.1
Итого за день	3889	1450.1	88.1	51.4	152.9