наталия
06.08.2014 17:01
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
уже лучше 71%)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 61 | 203.5 | 4.5 | 11.6 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
80
|
24.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 127 | 151.7 | 6.6 | 1.8 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица с фасолью и грибами |
100
|
120.8 | 9.6 | 8.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 300 | 145.8 | 10.9 | 8.2 | 8.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
80
|
24.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Итого | 109 | 103.2 | 5 | 1.4 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из моркови |
140
|
166.7 | 2.4 | 13.2 | 10.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
85
|
225.3 | 11.4 | 3.6 | 30.5 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 415 | 471.6 | 15.7 | 17.1 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп щавелевый |
300
|
40.2 | 4.8 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| печень куриная тушеная |
50
|
111.7 | 7 | 8.6 | 1.8 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
300
|
456 | 0.6 | 0 | 35 |
| Итого | 770 | 796.3 | 27.6 | 22.7 | 41.8 |
| Итого за день | 1782 | 1780.2 | 71.7 | 52 | 178.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
