Ирина
16.10.2023 09:42
Дневник питания за 15.10.2023
Выровняла среднюю калорийность до 1700 ккал в неделю, мой целевой
диапазон. Но завтра день рождения у сына и точно буду есть
торт:извини!: так что, наверное, опять сильно переберу
калораж, но, постараюсь и двигаться побольше. Последние деньки в
декрете и снова на любимую работу, отвыкла за 3 года совсем, аж
страшно немного. Да и за сына переживаю, конечно, он еще со мной
так надолго не расставался никогда за свою жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Творог с фруктами |
1
|
356.7 | 43.2 | 7 | 29.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Слива (садовая) |
112
|
54.9 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 1113 | 503 | 51 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
653
|
106.4 | 15.7 | 2 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
172
|
92.9 | 5 | 4.3 | 8.3 |
| кубанский хлеб |
60
|
210 | 7.2 | 2.1 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1205 | 412 | 27 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
292
|
225.4 | 6.4 | 12 | 22.8 |
| Грудка жареная с луком |
135
|
171 | 24.8 | 5.8 | 4.9 |
| Слива (садовая) |
208
|
101.9 | 1.7 | 0.6 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 970 | 595 | 36 | 26 | 50 |
| Итого за день | 3608 | 1514 | 116 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
