Блог Ирина

Ирина

02.07.2023 01:46

Дневник питания за 01.07.2023

Все норм, решила еще месяц остаться на таком же БЖУ, посмотрим как пойдет дело. Дефицит нормальный, углеводов немного перебрала и фиг с ним. Утренняя яичница не оставила места для печени трески:) придется завтра двойную норму съесть:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	66	23.1	1.9	0.3	3.1
Молоко Домик в деревне 0,5%	60	21	1.7	0.3	2.8
Яичница с чесночными стрелами	208	318.2	22.7	23.7	4.2
Итого	787	419	30	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	490	304.3	17.2	20.1	13.7
Итого	490	304	17	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	141	62	1.3	0.1	12.7
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
свекла с майонезом	176	128.5	3.5	4.6	18
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	618	328	6	5	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла с майонезом	95	69.4	1.9	2.5	9.7
салат с зеленкой	772	152.1	7.7	2.3	27.8
Грудка жареная с луком	128	162.2	23.6	5.5	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
рис	15	18.8	0.5	0.2	3.9
Итого	1330	405	33	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	567	113	2	0	23
Итого за день	4112	1573	90	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

01.07.2023 00:17

Дневник питания за 30.06.2023

Догнала сегодня до нормы за неделю жиры, а то как-то все недобор был, теперь за неделю все красиво и зелено. Завтра месяц, как я на новой раскладке БЖУ на сбалансированной диете МЗР где соотношение БЖУ 24/39,5/36,5 и даже не знаю, оставаться на ней или вернуться на первоначальный вариант БЖУ 30/30/40? По темпам снижения веса отличий особых с предыдущим месяцем нет, и не скажу, что мне стало как-то комфортнее. Короче, я пока в растерянности как поступить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Домик в деревне 0,5%	60	21	1.7	0.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	66	23.1	1.9	0.3	3.1
Творог обезжиренный Моя цена	170	119	20.4	3.1	2.2
Молоко Домик в деревне 0,5%	53	18.5	1.5	0.3	2.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Итого	925	238	27	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	400	248.4	14	16.4	11.2
Итого	400	248	14	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	155	196.4	28.5	6.7	5.6
свекла с майонезом	380	277.4	7.6	9.9	38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	855	477	36	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	292	137.2	1.2	1.2	28.6
Котлеты с луком	101	222.2	14.5	15.4	6.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фундук	31	201.8	4.6	19.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	794	570	20	35	39
Итого за день	2974	1533	98	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

30.06.2023 12:43

Дневник питания за 29.06.2023

Завтра месяц как я на новых пропорциях БЖУ живу и 4 месяц с МЗР, посмотрю, что получилось по взвешиванию завтра утром, но пока примерно сопоставимо с тем, как вес уходил в предыдущий месяц. Введу теперь еще ежемесячный замер объемов, посмотрю, как они меняются, а не только вес. Пока не поняла, комфортнее мне на таком раскладе или нет. По жирам, конечно, удобнее, а вот углеводов мне прямо мало:( по ощущениям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	65	22.8	1.9	0.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	59	20.7	1.7	0.3	2.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	202	76.8	1.6	0.4	15.2
Творог обезжиренный Моя цена	169	118.3	20.3	3	2.2
Молоко Домик в деревне 0,5%	35	12.3	1	0.2	1.6
Дыня (Мытьё, нарезка)	113	39.6	0.7	0.3	8.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	55	96.8	15.8	3.7	0
Итого	1141	541	46	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	261	114.8	2.8	0.8	23.1
Итого	261	114	2	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	310	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
салат с зеленкой	655	229.9	6.6	13.8	22.9
Грудка жареная с луком	95	120.4	17.5	4.1	3.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	1115	396	24	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	110	132	1	13	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	330	306	5	16	32
Итого за день	3267	1552	81	71	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

27.06.2023 02:22

Дневник питания за 26.06.2023

Ну, неужели я почти все позеленила:)
На завтрак пожарила яичницу с чесночными стрелами:) как же я ее люблю, прямо с весны жду, когда же уже наконец смогу нарезать стрелок и пожарить с яйцами, такая вкуснотища;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	232	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	49	17.2	1.4	0.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	55	19.3	1.6	0.3	2.6
Яичница с чесночными стрелами	87	161.4	10.2	12.8	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	891	313	21	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье (цельнозерновое)	25	109.6	1.9	5.8	12.1
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
гречка	164	174.3	7.2	1.8	32.3
Грудка жареная с луком	86	109	15.8	3.7	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	103	11.3	0.7	0.1	2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	645	443	26	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	329	139	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	643	116.4	5.8	1.3	23.8
салат из печени трески	132	220.7	8.2	20.1	1.7
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1291	432	14	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	169	118.3	20.3	3	2.2
Йогурт домашний натуральный	56	30.7	1.7	1.4	2.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	227	86.3	1.8	0.5	17
Итого	452	235	23	4	21
Итого за день	3608	1564	89	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

26.06.2023 02:13

Дневник питания за 25.06.2023

Опять белка переела:( а жиров не добрала, эх. Что-то никак не привыкну к такому распределению, начинает уже раздражать, что не получается уложиться к рацион. Сегодня весь день на даче, поэтому как всегда немного скомканный день по еде выходит. Вечером на нарезку салата уже ни сил, ни времени не хватило:извини!: Зато ребенок узнал как растут яблоки на дереве, как встряхивать помидоры, чтобы лучше опылялись и еще много интересных вещей:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог обезжиренный Моя цена	342	239.4	41	6.2	4.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	282	107.2	2.3	0.6	21.2
Йогурт домашний натуральный	59	32.4	1.8	1.5	2.8
Итого	1247	436	49	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	96	211.2	13.8	14.6	5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	512	227	14	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	277	90	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Грудка жареная с луком	160	202.7	29.4	6.9	5.8
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	296	30	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Дыня	77	27	0.5	0.2	5.7
картофель тушеный	194	120.3	2.9	2.9	20.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	728	510	10	22	65
Итого за день	3494	1560	106	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

25.06.2023 02:34

Дневник питания за 24.06.2023

А кто сегодня молодец, а я сегодня молодец:) удержалась и от рулета, и от блинов:) зато досыта наелась вечером яблок:) так было вкусно, просто очень, какие-то невероятные яблоки попались или мне чего-то сильно не хватало, того что в яблоках содержится. Попробовала сегодня дыню, а они оказывается уже очень спелые, удивительно, конечно, в июне дыни есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	57	20	1.7	0.3	2.7
Итого	561	44	3	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	20	7	0.1	0.1	1.5
Блины	20	31.9	1.1	1.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	410	121	7	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	814	145.7	8.1	2.4	26.9
Котлеты с луком	55	121	7.9	8.4	3.4
Дыня	14	4.9	0.1	0	1
Дыня	20	7	0.1	0.1	1.5
гречка	63	91.9	3.8	1	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	1094	444	20	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	203	257.2	37.4	8.7	7.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	162	22.7	1	0	6.2
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	547	365	39	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Котлеты с луком	61	134.2	8.8	9.3	3.7
Фундук	0	0	0	0	0
Яблоко	341	160.3	1.4	1.4	33.4
Итого	481	531	17	33	37
Итого за день	3413	1510	88	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

24.06.2023 02:36

Дневник питания за 23.06.2023

Опять белков выше нормы:( Походу не подходит мне такой вариант распределения БЖУ. Ну уж до конца месяца без изменений, а там посмотрю по результатам, что дальше буду делать. Может вернусь к распределению БЖУ 30/30/40.
Завтра в гости приедут свекровь с мамой. Надо как-то удержаться от их выпечки, которую точно привезут. А то как на прошлой неделе налопаюсь и буду потом всю неделю пытаться привести углеводы в норму:(. Ну уж нафиг, не стоит оно того. Надо будет плотненько поесть перед их приездом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	57	20	1.7	0.3	2.7
Творог обезжиренный Моя цена	346	242.2	41.5	6.2	4.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	200	76	1.6	0.4	15
Йогурт домашний натуральный	73	40.1	2.2	1.8	3.4
Итого	1205	490	55	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
куриный суп	183	86.2	6.6	4.2	5.3
салат с зеленкой	739	291.9	20.7	14.8	23.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1172	551	34	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Скумбрия натуральная. Консервы	82	164	14.5	11.8	0
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	789	440	19	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	178	83	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	287	134.9	1.1	1.1	28.1
Итого	287	134	1	1	28
Итого за день	3631	1700	111	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

23.06.2023 02:30

Дневник питания за 22.06.2023

Каждый раз, когда покупаешь печень трески - как лотерея, вкусная ли окажется или нет. Вот сегодня не очень повезло, бывало и вкуснее. Поделитесь, пожалуйста, кто какую печень трески употребляет? Какая нравится больше всего? И где обычно ее покупаете?

По дефициту все норм, рейтинг тоже хорош. Посмотрим, что будет с весом в конце месяца на новом питании. Но определенно эти 5 кг последние крепче держатся за меня и покидать не собираются, не то что предыдущие 7 кг. С ними я распрощалась легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	57	20	1.7	0.3	2.7
Творог обезжиренный Моя цена	346	242.2	41.5	6.2	4.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	200	76	1.6	0.4	15
Йогурт домашний натуральный	73	40.1	2.2	1.8	3.4
Итого	1180	403	49	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
салат с зеленкой	514	82.8	4.1	0.5	19.5
Котлеты с луком	112	246.4	16.1	17	6.8
Итого	946	332	20	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	115	178	5	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	600	106.2	13.8	2.4	7.8
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Блин с яблоком	110	216	8.1	6.2	31.8
Итого	856	390	22	9	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	366	227	3	20	8
Итого за день	3463	1532	100	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

21.06.2023 01:27

Дневник питания за 20.06.2023

Все норм, немного не зеленые полоски, но в целом за неделю все зелено. Кончилась печень трески и сразу просел витамин Д. Надо держать про запас банку скумбрии что ли. Ну да ладно, не беда :извини!: к тому же ситуация с витамином Д поправима, он же может запасаться, так что завтра просто двойную норму съем и все. Из свежей то баночки печени трески можно и три нормы стрескать:)
Сегодня нашла силы на тренировку, чему очень рада:) Могу уже по 5 раз в каждом круге отжаться от пола. Это для меня прогресс - раньше только 1 раз получался:(.
Вес вот что-то опять вверх пошел, не очень радует, конечно, это. Но подожду пока, такое уже было смесяц назад, потом резко почти килограмм ушел. Буду надеяться, что и сейчас это временное явление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Домик в деревне 0,5%	83	29.1	2.4	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Творог обезжиренный Моя цена	337	235.9	40.4	6.1	4.4
Молоко Домик в деревне 0,5%	57	20	1.7	0.3	2.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	196	74.5	1.6	0.4	14.7
Итого	1177	384	48	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	81	129.3	4.5	4.4	18
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Итого	116	201	5	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	569	100.7	13.1	2.3	7.4
Нектарин	305	134.2	3.2	1	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1194	238	16	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	13	84	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	307	145.8	4.9	3.7	24.3
Минтай тушеный	87	74.4	16.4	0.9	0
Итого	394	220	21	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	320	382	13	25	23
Итого за день	3214	1511	106	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина

20.06.2023 02:34

Дневник питания за 19.06.2023

Ну вроде все норм, рейтинг сегодня прям ого-го:) и дефицит хороший, но на тренировку сил не осталось совсем:( у ребенка что-то сбился режим и я к вечеру никакая уже после часовых укладываний, а вчера аж пол третьего ночи только уснул:-o так что только зубы почистить и спать, больше я ни на что не способна сейчас. Надеюсь, этот период скоро закончится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	338	236.6	40.6	6.1	4.4
Молоко Домик в деревне 0,5%	83	29.1	2.4	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	196	74.5	1.6	0.4	14.7
Груша (Мытьё, нарезка)	19	8.9	0.1	0.1	2
Итого	1190	391	48	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	53.1	6.9	1.2	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
свекла с майонезом	240	150	4.3	4.1	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	878	242	12	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	661	224.7	6.6	13.9	19.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Минтай тушеный	129	110.3	24.4	1.3	0
Блины	55	87.8	3	3	12.2
Котлеты с луком	30	66	4.3	4.6	1.8
Итого	887	567	40	30	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	302	3	0	0	0.9
Итого	355	265	4	23	9
Итого за день	3451	1533	106	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.