Кастор Трой
21.11.2025 11:23
Дневник питания за 21.11.2025
Всех приветствую. Завел себе привычку рацион на день заносить с
утра на целый день. Так отслеживаю прогноз кбжу и соответственно
могу корректировать если недобор или перебор в течение дня. Очень
полезно, особенно если вечером уже объемся, а добрать чего-то надо.
Всем удачи и побед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Паштет куриный |
27
|
41.1 | 3.7 | 2.3 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 592 | 334 | 22 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре куриный с сельдереем |
300
|
158.4 | 10.5 | 5.1 | 16.5 |
| Итого | 300 | 158 | 10 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный картофель с чесноком |
250
|
289.8 | 6.3 | 7.8 | 48.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
300
|
316.5 | 53.9 | 10.3 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 977 | 731 | 70 | 25 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 221 | 20 | 4 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
150
|
108 | 1.1 | 0.9 | 21.8 |
| Итого | 150 | 108 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2379 | 1553 | 124 | 51 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Майя
21.11.2025 13:52
👍
Вот у Ирины Макс заранее планирование рациона уже давно и отличные результаты дает.