Кастор Трой
04.12.2025 19:51
В целом… попытка набрать нутриенты привела к краху набора КБЖУ. В
целом не испытываю трудностей с здоровьем и сожрать что-то гадкое
не тянет. Странно, но при таком калораже думал, что буду вечно
голодный, но видимо организму итак хорошо. На весах 86.6 с 101.4 за
7 недель в целом не плохо. Проблема моего рациона только наверное
это выйти на поддержку, а не на дефицит. Ведь больше есть не
хочется, а добивать чем калории не знаю даже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Паштет из молок |
40
|
67.3 | 5.5 | 4.8 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофеееее |
1
|
143.5 | 3.1 | 3.1 | 25.4 |
| Итого | 465 | 427 | 20 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
350
|
137.9 | 9.5 | 1.8 | 20.7 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 374 | 176 | 10 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
130
|
33.8 | 3.7 | 0.4 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур киноа |
50
|
63.6 | 2.2 | 1 | 10.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
100
|
35.6 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 695 | 459 | 46 | 18 | 25 |
| Итого за день | 3034 | 1063 | 77 | 39 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная дневная прогулка. Ноги после силовых прошли, сегодня
немного размялся со штангой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17332 |
17332 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
99.9 |
99 |
Дистанция |
6194 |
6194 |
Расход калорий |
304 |
304 |
Результаты за день
Энергозатраты: 929 ккал
Количество шагов: 17332
Время: 99.9 мин
Дистанция: 6194 м
1
Кастор Трой
03.12.2025 19:46
Заметно лучше сегодня с жирами. В целом есть не хочется, но калорий
не повышаю, пока комфортно и так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 80г |
184
|
273.6 | 33.5 | 3.3 | 26.7 |
| Кофеееее |
1
|
143.5 | 3.1 | 3.1 | 25.4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 529 | 473 | 37 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2020 | 97 | 3 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
260
|
102.4 | 7 | 1.3 | 15.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 275 | 126 | 7 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венгерская Закуска |
100
|
60 | 1 | 2 | 10 |
| Булгур киноа |
50
|
63.6 | 2.2 | 1 | 10.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 260 | 228 | 27 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
191.1 | 13.8 | 13.4 | 3.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Каперсы, консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 357 | 40 | 17 | 10 |
| Итого за день | 3509 | 1283 | 115 | 42 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кастор Трой
02.12.2025 15:28
Сегодня жиров ну ооооочень мало. Жду когда приедут орехи, а то как
то грустно без не насыщенных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 80г |
220
|
327.1 | 40 | 4 | 31.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофеееее |
1
|
143.5 | 3.1 | 3.1 | 25.4 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 697 | 675 | 60 | 13 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
340
|
134 | 9.2 | 1.7 | 20.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 417 | 280 | 13 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
79 | 1.8 | 1.5 | 14.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 450 | 247 | 35 | 2 | 20 |
| Итого за день | 1564 | 1202 | 109 | 21 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без силовых тренировок. После вчерашнего глубокого
приседания со штангой побаливают ноги. Может к вечеру и доберусь до
штанги на верх тела, но пока никакого желания к ней подходить.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18804 |
18804 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
бег |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
51.4 |
134 |
185 |
Дистанция |
5487 |
16710 |
22197 |
Расход калорий |
268 |
1106 |
1374 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2052 ккал
Количество шагов: 18804
Время: 185.4 мин
Дистанция: 22197 м
1
Кастор Трой
01.12.2025 18:58
Сегодня совсем беда с жирами. Но в целом всё прекрасно. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из молок |
40
|
67.3 | 5.5 | 4.8 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104 | 3.6 | 0.8 | 20.8 |
| Кофеееее |
1
|
143.5 | 3.1 | 3.1 | 25.4 |
| Итого | 402 | 314 | 12 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 80г |
200
|
297.4 | 36.4 | 3.6 | 29 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 240 | 376 | 38 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52 | 1.8 | 0.4 | 10.4 |
| Борщ куриный |
400
|
157.6 | 10.8 | 2 | 23.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 431 | 217 | 12 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Винегрет |
150
|
118.5 | 2.7 | 2.3 | 21.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 530 | 332 | 43 | 5 | 27 |
| Итого за день | 1603 | 1240 | 106 | 23 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес 87.2. Силовая+ пешие прогулки. В целом всё ок, подозреваю, что
приложение занижает калории. Ибо я каждый день по 400-500 грамм по
нему должен терять.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17090 |
17090 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
бег |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
84.1 |
61.8 |
145 |
Дистанция |
12158 |
8012 |
20170 |
Расход калорий |
635 |
507 |
1142 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1761 ккал
Количество шагов: 17090
Время: 145.9 мин
Дистанция: 20170 м
1
1
Кастор Трой
30.11.2025 19:02
Как говорится… пу пу пу. Сегодня снова недобор калорий. С другой
стороны…. Почему и нет, если жрать не хочется и срывов не
предвидится! Значит организму комфортно… наверное…. Надеюсь:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
116 | 3.6 | 1.6 | 20.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Филе Индейки Мраморное |
40
|
44 | 5.6 | 1.6 | 1.6 |
| Горчица Баварская |
4
|
7.1 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кетчуп Томатный |
5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 507 | 37 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона |
110
|
200 | 19.6 | 3.9 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 140 | 248 | 20 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
300
|
167.4 | 11.7 | 7.8 | 12.6 |
| Итого | 300 | 167 | 11 | 7 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
150
|
118.5 | 2.7 | 2.3 | 21.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 503 | 319 | 36 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
200
|
108 | 0.2 | 0.2 | 26 |
| Итого | 200 | 108 | 0 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3203 | 1350 | 106 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кастор Трой
29.11.2025 18:59
Сегодня как то так. Поздно проснулся, потому пропустил обед. Вышло
совсем мало калорий. Но в среднем за вчера и сегодня вполне даже
ничего. Получился разгрузочный день после вчерашнего вечернего
вискарика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Хлеб Тостовый |
80
|
240 | 6.4 | 4.8 | 43.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Котлеты куриные рубленые с сыром |
150
|
222.8 | 28.7 | 9.8 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Горчица Баварская |
3
|
6 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 768 | 753 | 54 | 35 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Тыква пюре печеное |
150
|
68.3 | 2 | 3.6 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 700 | 368 | 58 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1468 | 1121 | 113 | 41 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся. Потом небольшая силовая тренировка. 🏋️♀️ Становая
тяга, тяга штанги к груди, подьем штанги на бицепс и отжимания
3х30. В целом, после вчерашнего алкоголя тренировка вышла не
плохой. Думал будет сложнее.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13898 |
13898 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
131.4 |
131 |
Дистанция |
21189 |
21189 |
Расход калорий |
1071 |
1071 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1574 ккал
Количество шагов: 13898
Время: 131.4 мин
Дистанция: 21189 м
1
Кастор Трой
29.11.2025 11:47
Кастор Трой
28.11.2025 19:58
Не считая сегодняшнего вискарика… Всё равно оказался в дефиците
калорий. Не бойтесь не менять свою жизнь. И просто следите за тем,
что вы едите и сколько вы едите. И тогда не придется отказываться
от любимых продуктов. Читайте составы и калоражи, ведь условный
сникерс полезнее 70% «протеиновых» и «ПП» батончиков, что лежат на
полках супермаркетов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона |
250
|
454.5 | 44.5 | 8.8 | 47.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
200
|
134 | 16 | 4 | 8.4 |
| Итого | 1250 | 604 | 61 | 12 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Индейки Мраморное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
300
|
189 | 0.6 | 0.5 | 39.4 |
| Итого | 300 | 189 | 0 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
300
|
167.4 | 11.7 | 7.8 | 12.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 310 | 171 | 12 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква пюре печеное |
146
|
66.4 | 1.9 | 3.5 | 7.2 |
| Котлеты куриные рубленые с сыром |
204
|
302.9 | 39 | 13.3 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла (Запекание) |
64
|
23.3 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 615 | 417 | 43 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виски, 43% об. |
350
|
854 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
160
|
100.8 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Итого | 510 | 954 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3985 | 2337 | 117 | 38 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Кастор Трой
28.11.2025 08:45
Калорийность - 181.8 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 19.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Запекание) | 620 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
| Лимонная цедра, сырая | 6 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Что делать с кефиром если истек срок годности? Превратить его в
творог разумеется (только не используйте тот, что у вас в углу
холодильника пол года стоит). Моя жена очень жестко относится к
срокам годности. И вот наступает день следующий за сроком годности…
00:01 продукт нельзя употреблять. Тогда я открываю кефир и просто
открытый оставляю на сутки или двое в холодильнике. Затем беру сито
и марлю и выливаю эту отстоявшуюся простоквашу и отправляю
процеживаться в холодильник еще на сутки. С 2-х пакетов кефира у
меня вышло 620 грамм творога. По консистенции он будет нежнее
обычного творога, но гуще мягкого творога. Затем стандартный для
запеканки рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйца, творог, манную крупу, разрыхлитель, Сахар, соль,
цедру лимона (можно ее конечно натереть на терке для сыра, а можно
не заморачиваться и снять овощечисткой, так как я потом всё
пробиваю блендером)
Шаг 2.
Курагу нарезаем не очень крупно. Но в целом как вам больше
нравится. Мне нравится когда она чаще попадается в каждом укусе,
чем будет целыми ягодами и реже.
Шаг 3.
Добавляем курагу к нашей массе и отправляем в разогретую до 180
градусов духовку на 40-50 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.8 кКал | 10.8% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 19.1 г | 8.72% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
13.7%
b-car
8.6%
В1
3.7%
B2
15.2%
Холин
15%
B5
9.4%
B6
8.7%
B9
6.6%
B12
34.3%
C
1.3%
D
3.8%
E
5.6%
H
18.2%
вит.К
0.3%
PP
19.4%
Калий
13.7%
Ca
14%
Si
11.1%
Mg
7.9%
Na
4.1%
P
27.9%
Cl
4.9%
Fe
6.6%
I
5.6%
Co
60%
Mn
3.5%
Cu
10.6%
Mo
12.3%
Se
46.5%
F
1%
Cr
17.7%
Zn
4.7%
1
3
Кастор Трой
27.11.2025 19:38
Сегодня в целом рацион получше стал. Единственное что думаю калорий
можно добить пачкой пельменей с майонезом 😅 на ночной перекус.
Похоже это единственный вариант набрать калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
200
|
134 | 16 | 4 | 8.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1133 | 277 | 18 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Индейки Мраморное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
350
|
195.3 | 13.7 | 9.1 | 14.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 370 | 236 | 14 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленые с сыром |
100
|
148.5 | 19.1 | 6.5 | 3.3 |
| Хлеб Тостовый |
35
|
105 | 2.8 | 2.1 | 18.9 |
| Итого | 135 | 253 | 21 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
130
|
82.3 | 19.1 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Брокколи (Жарка) |
100
|
28.3 | 2.7 | 0.3 | 2.8 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 435 | 31 | 9 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
160
|
100.8 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
200
|
134 | 16 | 4 | 8.4 |
| Итого | 360 | 234 | 16 | 4 | 29 |
| Итого за день | 3738 | 1438 | 102 | 40 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял немного сегодня. Плюсом полутора часовая силовая
тренировка.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15922 |
15922 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
бег |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
39.4 |
112.1 |
151 |
Дистанция |
5241 |
8505 |
13746 |
Расход калорий |
286 |
566 |
852 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1431 ккал
Количество шагов: 15922
Время: 151.5 мин
Дистанция: 13746 м
3
9
