Оксана
06.12.2025 14:25
Заметила, у многих фрукты в рационе практически отсутствуют.
У кого какие причины? Расскажите :скучно: Я лично фрукты
очень люблю, и ем их много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Метёлка" |
150
|
110.1 | 2.1 | 7.8 | 8.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Каша из цельной овсянки |
150
|
243.8 | 8.7 | 4.4 | 42.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 410 | 578 | 26 | 16 | 77 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мандарин |
380
|
144.4 | 3 | 0.8 | 28.5 |
| Итого | 390 | 209 | 4 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
100
|
173 | 28.6 | 6.5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
120
|
25.3 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
160
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 296 | 39 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание) |
150
|
257.6 | 19.3 | 20 | 0 |
| соя проросшая |
100
|
122 | 13.1 | 6.7 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 400 | 557 | 36 | 42 | 13 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4019 | 1642 | 106 | 76 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Оксана
01.12.2025 10:46
Купила на ВБ себе в комнату кувшин для воды с крышкой-стаканом и
радуюсь как ребёнок. Так удобненько! Давно хотела что-то подобное
найти, но было не просто. Хотелось совсем без какого-либо пластика,
без отвратных рисунков, лаконичного дизайна, объёмом около литра и
чтобы крышка была стаканом, чтобы пыль не летела ни в стакан, ни в
кувшин. А тут всё сошлось. Ещё и 200р вернули за отзыв, который я и
так написала бы😁
А ещё, составляя рацион, увидела что МЗР расценивает проростки сои как БАД. С какого перепугу это БАД??? Не понятно.
А ещё, составляя рацион, увидела что МЗР расценивает проростки сои как БАД. С какого перепугу это БАД??? Не понятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с вешенками |
220
|
236.5 | 9.7 | 5.1 | 37.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 374 | 14 | 14 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
260
|
135.2 | 0.8 | 0.3 | 30.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 410 | 294 | 3 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
7
|
4.3 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое |
150
|
382.5 | 36.2 | 26.5 | 0 |
| Салат листовой |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 412 | 486 | 44 | 31 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Маш пророщенный |
100
|
30 | 3 | 0.2 | 5.9 |
| Сиг (Тушение) |
180
|
234.9 | 31.5 | 12 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 405 | 420 | 40 | 23 | 10 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4137 | 1575 | 102 | 76 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Оксана
21.11.2025 08:13
Очень люблю такой завтрак. Вкусно здесь всё! И сочный салатик, и
каша из цельной овсянки с курагой, и творог вприкуску с кашей😋😋😋
Объедение. И не смотря на большой процент углеводов, белок из
творога не даст инсулину всё это быстро растащить по заначкам, и
сытость останется на долго.
Да, гречка в завтраке пророщенная, поэтому конечно столько углей не даст. Но такой нет в базе МЗР, поэтому пришлось просто крупу добавить.
Да, гречка в завтраке пророщенная, поэтому конечно столько углей не даст. Но такой нет в базе МЗР, поэтому пришлось просто крупу добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из цельной овсянки |
150
|
243.8 | 8.7 | 4.4 | 42.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Гречка зелёная |
30
|
111 | 3.9 | 1.1 | 21.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 705 | 29 | 20 | 98 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива Мирабель (желтая слива) (Мытьё, нарезка) |
150
|
60 | 1.5 | 0 | 11.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 410 | 274 | 4 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные |
220
|
155.8 | 14.3 | 5.7 | 11.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Овощной салат с шампиньонами |
180
|
43.7 | 2 | 1.8 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 430 | 260 | 21 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Красный лук |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 7.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 421 | 304 | 33 | 12 | 13 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4187 | 1544 | 88 | 50 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Оксана
21.11.2025 07:32
Хороший получился рацион, но аппетит был зверский в этот день.
Думаю, может пищевые дрожжи виноваты🤔 Проведу исследования и
добавлю их ещё несколько раз в блюда, послежу за аппетитом.
Главное, не смести всё, что не приколочено во время эксперементов😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Омлет со стучковой фасолью и шпинатом |
206
|
178.4 | 15.9 | 10.9 | 4.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
6.1 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 414 | 369 | 29 | 22 | 12 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
400
|
276 | 2.9 | 0.6 | 68.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 410 | 336 | 4 | 6 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с вешенками и зеленым горошком |
220
|
266.9 | 10.1 | 9.5 | 36.7 |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
180
|
41.2 | 1.8 | 0.2 | 8.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Урбеч из семян конопли |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 420 | 452 | 14 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Запекание) |
250
|
221.2 | 41.9 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Маш пророщенный |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 430 | 353 | 45 | 16 | 7 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4074 | 1511 | 94 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оксана
15.11.2025 15:32
Дела как у этого кота 💯 💪Начала в квартире делать ремонт. Самая
сложная из моих затей - это изловчиться и подсунуть под уже
постеленный линолеум тёплый пол, который плёночный, инфракрасный.
Если удастся, дальше сложностей не предвижу, ибо опыт не пропьёшь,
и даже не проешь😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
61 | 10.3 | 0.4 | 3.6 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 413 | 400 | 34 | 22 | 13 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан |
390
|
374.4 | 5.9 | 2 | 81.9 |
| Итого | 400 | 435 | 7 | 7 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
170
|
280.5 | 52.7 | 6.1 | 0 |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
150
|
34.4 | 1.5 | 0.2 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 532 | 476 | 58 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты без масла |
140
|
34.6 | 1.5 | 0.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Семена люцерны пророщенные |
40
|
9.2 | 1.6 | 0.3 | 0.8 |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание) |
200
|
343.4 | 25.8 | 26.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Урбеч из тыквенных семян |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 420 | 620 | 34 | 49 | 10 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4565 | 1932 | 135 | 88 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Оксана
15.11.2025 09:17
Калорийность - 162.5 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 4 Столовая ложка (&quo... |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкуснейшая утренняя каша. По сравнению с традиционными овсяными
хлопьями содержит больше нутриентов и при этом имеет меньший
гликемический индекс. Если съесть её вместе с обезжиренным
творогом, она надолго насытит вас. Приготовьте, попробуйте.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вечером замочите 4 ст.л. овсяной крупы фильтрованной водой и
оставьте на ночь.
Шаг 2.
Утром хорошенько промойте её до прозрачной воды, освободив от
излишнего крахмала
Шаг 3.
Налейте в чистую крупу воды. Она не должна полностью покрывать
крупу. Поставьте вариться на средний огонь, часто помешивая.
Снимайте с огня, когда вода выпариться до приятной вам консистенции
каши.
Шаг 4.
По вкусу можно посолить. Добавить резанной кураги. Не забудьте
добавить это в всё в ваш рацион. Очень вкусно есть её вприкуску с
обезжиренным творогом, а перед ней съесть морковный салатик.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.5 кКал | 9.65% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 28.3 г | 12.92% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 60.5 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
~
b-car
~
В1
11.6%
B2
2.3%
Холин
8.9%
B5
6.9%
B6
4.8%
B9
1.7%
B12
~
C
~
D
~
E
5.4%
H
19%
вит.К
0.8%
PP
9.4%
Калий
6.9%
Ca
3.3%
Si
68.1%
Mg
14%
Na
1.6%
P
20.7%
Cl
1.4%
Fe
10.3%
I
1.1%
Co
31.8%
Mn
120%
Cu
24.8%
Mo
26.3%
Se
23.1%
F
2.8%
Cr
~
Zn
10.7%
1
Оксана
14.11.2025 12:42
Наконец, снег покрыл землю, и в "шахматном лесу" (так я теперь его
называю) всё поле стало белым.
Амур ещё не до конца встал, но нам со Златоярой, это моя овчарка, встретились по пути два рыбака, тянущие за собой сани с рыболовным оснащением.
Интересно, что Злата, никогда не ходившая на "кусачки" (ЗКС) распознала в этих фигурах рыбаков нечто угрожающее и зарычала, хотя к людям относится очень и очень дружелюбно. Я удивилась поначалу, а потом поняла, что они в своих одеждах похожи на кинологов, с которыми собаки отрабатывают ЗКС. "Вот что значит генетическая память!"- подумала я. Предки-чемпионы рычали в моей миролюбивой Злате.
PS. В этой истории ни один рыбак не пострадал.
Амур ещё не до конца встал, но нам со Златоярой, это моя овчарка, встретились по пути два рыбака, тянущие за собой сани с рыболовным оснащением.
Интересно, что Злата, никогда не ходившая на "кусачки" (ЗКС) распознала в этих фигурах рыбаков нечто угрожающее и зарычала, хотя к людям относится очень и очень дружелюбно. Я удивилась поначалу, а потом поняла, что они в своих одеждах похожи на кинологов, с которыми собаки отрабатывают ЗКС. "Вот что значит генетическая память!"- подумала я. Предки-чемпионы рычали в моей миролюбивой Злате.
PS. В этой истории ни один рыбак не пострадал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Каша из цельной овсянки с курагой и творогом |
150
|
396.8 | 18.8 | 4.8 | 68.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семена люцерны пророщенные |
50
|
11.5 | 2 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 417 | 546 | 26 | 14 | 77 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 400 | 311 | 23 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Брокколи (Тушение) |
120
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 4.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 453 | 327 | 36 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
185
|
122.1 | 27.1 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Салат из пекинской капусты без масла |
170
|
42 | 1.9 | 0.3 | 7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 405 | 459 | 32 | 31 | 11 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4075 | 1646 | 119 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Оксана
12.11.2025 09:35
Сегодняшний лес на моём пути.
Налево пойдёшь - к чёрным примкнёшь, направо пойдёшь - среди белых будешь. Люди протоптали дорожку ровно посередине.
Налево пойдёшь - к чёрным примкнёшь, направо пойдёшь - среди белых будешь. Люди протоптали дорожку ровно посередине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из зелёной гречки без соды и дрожжей |
120
|
287.4 | 10.9 | 3.4 | 58.9 |
| Семена люцерны пророщенные |
125
|
28.8 | 5 | 0.9 | 2.6 |
| Урбеч из тыквенных семян |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Вешенки тушёные с луком и пажитником (мой) |
150
|
96.8 | 5.7 | 1.8 | 12.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 425 | 595 | 27 | 22 | 76 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Смузи с сельдереем |
400
|
147.2 | 2.8 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 410 | 210 | 4 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
150
|
34.4 | 1.5 | 0.2 | 6.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
9.2 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Грудка куриная тушёная с капустой |
150
|
99 | 15.3 | 1.4 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Итого | 408 | 337 | 35 | 14 | 17 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось запечённый |
220
|
352.9 | 45.3 | 17.6 | 1.3 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Маш пророщенный |
80
|
24 | 2.4 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 430 | 578 | 51 | 36 | 11 |
| Итого за день | 4473 | 1721 | 119 | 80 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Оксана
11.11.2025 09:43
Я к стейкам очень люблю кисло-сладкие соусы, особенно ягодные.
Вчера попробовала сделать такой сама из ягод брусники. Измельчила
её погружным блендером, получившееся пюре проваривать не стала, как
советуют в рецептах с интернета. Добавила только капельку стевии.
Получилось хорошо, вкусно😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из цельной овсянки с курагой и творогом |
200
|
529 | 25 | 6.4 | 91.8 |
| Салат "Метёлка" |
150
|
110.1 | 2.1 | 7.8 | 8.1 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Пшеница проросшая |
50
|
99 | 3.7 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 410 | 789 | 32 | 18 | 121 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 400 | 272 | 4 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Говядина, мякоть верхней части плеча, стейк, обжаренная на гриле |
150
|
273 | 39.5 | 11.5 | 0.2 |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
200
|
45.8 | 2 | 0.2 | 9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 359 | 44 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Запекание) |
220
|
180.4 | 31.8 | 5.9 | 0 |
| Салат из пекинской капусты без масла |
150
|
37.1 | 1.7 | 0.3 | 6.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 405 | 428 | 35 | 27 | 7 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4130 | 1850 | 117 | 65 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Оксана
10.11.2025 13:02
Хороший рацион получился. Попадает в топ. Но на нём я поняла, что
без рыбы ни за что не набрать достаточное количество витамина D и
фтор. А кальмар не такая уж и высокобелковая пища, как многие (в
том числе и я) думают.
А ещё задачка со звёздочкой хотя бы приблизиться к норме Биотина (витамин Н)🧐🤕 Пока вижу для себя только такой выход: есть печень пару раз в неделю, а в остальные дни всё таки БАД биотина.
Может быть есть опытные пользователи, которые нашли другой выход для себя? Поделитесь опытом, пожалуйста 🙏
А ещё задачка со звёздочкой хотя бы приблизиться к норме Биотина (витамин Н)🧐🤕 Пока вижу для себя только такой выход: есть печень пару раз в неделю, а в остальные дни всё таки БАД биотина.
Может быть есть опытные пользователи, которые нашли другой выход для себя? Поделитесь опытом, пожалуйста 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из зелёной гречки без соды и дрожжей |
60
|
143.7 | 5.5 | 1.7 | 29.5 |
| Урбеч из инжира |
50
|
169.2 | 1.8 | 0.5 | 40.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
61 | 10.3 | 0.4 | 3.6 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 400 | 485 | 23 | 6 | 84 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 392 | 232 | 4 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
200
|
388 | 53.5 | 17.7 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
80
|
21.6 | 0.7 | 0.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
9.2 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеница проросшая |
100
|
198 | 7.5 | 1.3 | 41.4 |
| Итого | 445 | 696 | 69 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
200
|
183.4 | 32.8 | 4 | 4 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Урбеч из семян конопли |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 433 | 390 | 38 | 21 | 11 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4170 | 1805 | 135 | 59 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
