Aлександра
13.11.2023 16:59

Дневник питания за 13.11.2023

сегодня такой план на день. съела больше, чем планировала , но в калораж поместилась. надеюсь, что не сорвусь и не съем лишнюю шоколадку. Я заедаю эмоции . осознание дня .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мед
5
16.4 0 0 4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
20
17.4 1 0.6 1.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8
Конфета Кара-кум
17
89.8 0.8 5.4 8.9
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
100
97 3.2 0.4 15.3
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы