Aлександра
13.11.2023 16:59
Дневник питания за 13.11.2023
сегодня такой план на день. съела больше, чем планировала , но в
калораж поместилась. надеюсь, что не сорвусь и не съем лишнюю
шоколадку. Я заедаю эмоции . осознание дня .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 380 | 411 | 23 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мед |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
20
|
17.4 | 1 | 0.6 | 1.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Конфета Кара-кум |
17
|
89.8 | 0.8 | 5.4 | 8.9 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли |
100
|
97 | 3.2 | 0.4 | 15.3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 472 | 692 | 23 | 36 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 150 | 40 | 2 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 395 | 180 | 27 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1550 | 16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2947 | 1341 | 77 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Лучшие рационы