Юля
11.05.2014 22:09
Дневник питания и тренировок за 11.05.2014
Ну вот опять недобор по углям, перебор по жирам и компенсация
тренировкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из помидор |
200
|
198.2 | 13.6 | 12.8 | 6.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| колбаса полукопченая салями |
30
|
115.5 | 3.9 | 11.1 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 530 | 451.6 | 25.7 | 32.2 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Шоколад ореховый |
40
|
213.6 | 2.9 | 13.5 | 19.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 231.1 | 3.4 | 14.8 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный |
15
|
50.3 | 12.8 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| колбаса полукопченая салями |
50
|
192.5 | 6.5 | 18.5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 700 | 819.3 | 68.1 | 49.1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ореховый |
40
|
213.6 | 2.9 | 13.5 | 19.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 307.6 | 3.7 | 14.3 | 39.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
15
|
34.9 | 0.9 | 1.8 | 3.9 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
30
|
50.1 | 3.3 | 1.5 | 5.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 85 | 4.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого за день | 3455 | 1776.3 | 95.3 | 104.7 | 107.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
1200 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1305 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 803.5 ккал
Повторения: 475 раз
Вес снаряда: 7635 кг
Время: 60 мин
