14.02.2016 НЕ ПРО ВАЛЕНТИНОВ ДЕНЬ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Кижуч (Жарка)	96	122.9	19.3	5.1	0
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Итого	698	292.9	22.7	6.2	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	588	200.3	1.9	6.3	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	340	114.6	9.9	2.7	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	87	59.8	2.4	0.6	11
Кальмар	54	54	9.7	1.2	1.1
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	96	21.1	0.9	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	49	19.6	1.5	0.1	3.2
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	1447	652.5	38	12.8	91.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	320	191.2	7.6	7.1	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста туш. с томатом	220	60.7	3.5	0.2	10.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	90	169.9	12.2	13.5	0
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Кофе черный 2-ой вариант	40	4.3	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	216	116.6	6.3	5.4	10.4
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Бублики, украинские с маком	30	94.8	2.4	1.9	16.8
Итого	799	525.3	25.9	21.9	53.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	720	466.8	26.4	20.8	42
Итого за день	4572	2311.6	120.7	74	280.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1708 ккал

Время: 120 мин

ALF 09.03.2016 08:56

Джой, ты молодец. Смотрю твои фотки - класс!!!! Нам на Севере все это табу. У каждого свой путь к стройности.. Фартук падла портит все. Но и с ним можно жить.Главное не терять надежду на победу.Да прибудет с нами сила!!!