Дневник питания за 31.01.2020

Как-то так сегодня. Небольшой недобор получился не специально, но он кстати, учитывая два дня переборов. Сыграли сегодня спектакль. Стало любопытно, а мандраж перед спектаклем это же адреналин? Помощник в похудении. А вот что способствует его врагу - кортизолу?

Вспомнила про прекрасный напиток, который отлично заменяет сок, с его сахарами - каркаде. Правда, без меда или сахара он очень на любителя. Заменители я не ем. Что-то в них для меня нездоровое есть по-любому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Запеканка творожная с черной смородиной	70	112	6.3	1.8	17.5
Хлеб Житный цельнозерновой	30	73.3	3.5	0.7	13.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
БАД рыбий жир	1	8.3	0	0	0
Бад Кальцид+магний	2	0	0	0	0
Бад КЕЛП	1	0	0	0	0
Итого	1022	269	14	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черной смородиной	110	176	9.9	2.8	27.5
Итого	110	176	9	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь каш и грибов	120	156.7	6.6	6	16.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	60	95.4	15.1	3.8	0.3
Итого	180	252	21	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь каш и грибов	120	156.7	6.6	6	16.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	60	95.4	15.1	3.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	254	21	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Бад Селен Витамир	1	0	0	0	0
Бад Кальцид+магний	2	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	8.3	0	0	0
Каркаде чай	300	2.7	0.3	0	0.4
Купаты экстра	36	118.8	3.6	11.5	0
Итого	413	173	5	14	2
Итого за день	2355	1125	73	44	97