Примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то даже в 7 утра в зал приходит)Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать.1. Более длинная разминкаДумаю, ни для кого не секрет, что утром вы чувствуете, что ваши суставы и связки за ночь как бы задеревенели, и тело стало менее подвижно. Это нормально. Утром тело гораздо менее эластично, чем вечером. Поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить травму легче, чем вечером.Кроме этого, скорость кровообращения и обмена веществ утром также занижена. И, чтобы разогнать кровь и пульс до нужной кондиции, необходимо больше времени. Поэтому, не только растягиваемся больше и тщательнее, но и на кардиотренажёре можно поработать на 2 – 3 минуты дольше. Это для тех, кто любит перед тренировкой разминаться на кардиотренажёре.2. Перед тренировкой надо поестьЭто ОБЯЗАТЕЛЬНО! Даже если у вас тренировка сразу после пробуждения. Нужно понимать, что за ночь количество сахара в крови сильно снизилось. То есть, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало энергии. Вы этого не ощущаете, пока не начнёте тренироваться. Но если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте.Так что же есть? Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то нужно съесть что-то, что легко усваивается. Притом, это что-то желательно должно на 1/3 состоять из белка, и на 2/3 – из углеводов. И примерно половина этих углеводов должны быть быстрыми.Например, выпить гейнер, или протеин с бананом. Из обычной еды подойдёт 200 гр. обезжиренного творога вперемешку с вареньем, или сгущённым молоком. Или гречневая каша на молоке с сахаром. Думаю, что смысл понятен. Если вы откажитесь от еды и будете тренироваться на пустой желудок, то ваши утренние тренировки будут, как минимум, менее эффективны. Недостаток энергии по любому вынудит вас тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и подходов.3. Более высокая интенсивность тренировкиЕсли вы поедите перед тренировкой и достаточно разомнётесь, то сможете тренироваться более интенсивно, чем если бы проводили эту тренировку вечером. Оно и понятно. Вы ещё не успели устать за день.4. Нежелательно поднимать большие весаПричина этому описана в первом пункте. И причина эта - более «холодные» суставы и связки. Следовательно, возрастает риск получить травму. Под большими весами я подразумеваю такие веса, которые вы можете поднять максимум 5-6 раз. Разумеется, что этот пункт касается в основном мужчин, так как девушки редко работают с такими весами.5. Пустой залЭто – самая приятная особенность утренних тренировок )). Многие не могут позволить себе вечером тренироваться суперсетами, или по круговой программе, так как слишком много людей. Зато утром весь зал в вашем распоряжении. Пользуйтесь этим)))

Завтрак УГЛЕВОДЫ+БЕЛКИ+ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ - каши: овсяную, рисовую, гречневую, пшенную, ячневую и т.д. (можно на молоке, но не на сильно жирном) цельнозерновой, домашний пп-хлеб, иногда пп-выпечку  БЕЛОК - яйца, омлеты, творог и тд  ЖИРЫ:орехи, сыр, красная рыба, масла - оливковое, льняное, семена льна и тд. Первый перекус (между завтраком и обедом): -Творог и любые блюда из него: пп-запеканки, пп-сырники, -пп-выпечка, -орехи, -фрукты,ягоды Обед: (БУК) БЕЛКИ+УГЛЕВОДЫ+КЛЕТЧАТКА БЕЛКИ:курица, телятина, говядина, красная рыба, морепродукты, индейка. УГЛЕВОДЫ: Крупы - гречка, бурый, дикий рис, нут, чечевица, макароны твердых сортов. КЛЕТЧАТКА: Любые овощи: свежие, тушеные, приготовленный на гриле, запеченные Второй перекус (Между обедом и ужином): -творог,кефир -пп-запеканки -овощи -омлеты -можно тоже что

-можно тоже что и на обед только без углеводов   Ужин БК (За 3-4 часа до сна) БЕЛОК+КЛЕТЧАТКА БЕЛОК:курица, белая рыба, морепродукты, яйца, омлеты, творог КЛЕТЧАТКА: овощи (только не крахмалистые) капуста,  огурцы,  лук: репчатый, зеленый листовые салаты,  укроп,  петрушка,  щавель,  спаржа,  болгарский перец,  стручковая фасоль и стручковый горох,  цуккини,  шпинат,  руккола,  сердцевина артишоков

Ингредиенты:
- овсяная мука - 150гр
- белки - 4 шт
- творог - 2 пачки
- горький шоколад(у меня 66% какао) - 1 плитка
- кероб(или какао) - 1ст ложка
- разрыхлитель - 1 ст ложка
- персики - 1 шт
- молоко - 150мл
-кефир - 100 мл
- мед,сахзам, ваниль, корица - по вкусу
Приготовление:
К муке добавить взбитые белки, молоко, разрыхлитель, кероб-все хорошо перемешать.Выпекать в мультиварке на режиме "выпечка" 40-50 минут(или в духовке при 180гр 40 минут)( я выпекала в силиконовой форме ).Как корж испечется,разрезаем его на 6 тонких слоев(я делаю это ниткой).
Персик режем, варим 10 минут с небольшим количеством воды,специями,подсластителем.После чего блендерим.Полученное персиковое пюре смешиваем с 1 пачкой творога(можно в блендере,главное что бы не получилось слишком жидко).Этим кремом промазываем каждый слой. Даем торту постоять 1-2 часа в холодильнике.
Оставшуюся пачку творога смешиваем с кефиром(можно в блендере, но я просто размяла вилкой,главное что бы получился густой крем.Подсластители можно не добавлять,так как сверху будет шоколад).Творожным кремом промазываем торт сверху, по бокам.Даем постоять еще 1-2 часа в холодильнике.Шоколад топим на водяной бане(я добавила 100 мл воды, что бы удобнее было поливать торт).Поливаем им торт и убираем в холодильник(у меня он простоял всю ночь).
Приятного аппетита)

Дорогие следящие за фигурой, стараюсь перейти на вегетарианское меню, дайте, пожалуйста, ссылочки на ваше меню для примера...а то у меня в итоге получаются сплошные углеводы и срываюсь на курочку, которую готовлю для жениха