Кристина
06.09.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 06.09.2014
Ну, что ж... Сегодня всё не так прекрасно как вчера... По калориям
немного перешагнула свою верхнуюю границу коридора, а ведь из
тренировок только 10 минут йоги - пытаюсь освоить пару асан.
БЖУ тоже не в идеале... Зато витамины и минералы лучше, чем вчера, лучше, чем я ожидала...
В целом собой довольна!
Всем доброй ночи!
БЖУ тоже не в идеале... Зато витамины и минералы лучше, чем вчера, лучше, чем я ожидала...
В целом собой довольна!
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
236
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
14
|
48.8 | 1.7 | 0.9 | 8.6 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
128
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
91
|
191.1 | 4.5 | 0.9 | 40.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
189 | 14.2 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| АлфаВит классик_голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 901.9 | 30 | 44.7 | 92.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% |
103
|
98.9 | 16.4 | 3.1 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Вода |
268
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 563 | 208.6 | 20.9 | 7.2 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АлфаВит классик_розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
164
|
109.4 | 4.4 | 1 | 20.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
232
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Помидор+огурец+яйцо |
152
|
111.1 | 6.2 | 7.4 | 4.3 |
| Козинак арахисовый на фруктозе |
16
|
83.2 | 2.3 | 4.6 | 8.3 |
| Итого | 609 | 335.7 | 14.7 | 14.9 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АлфаВит классик_белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор+огурец+яйцо |
229
|
167.4 | 9.4 | 11.2 | 6.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
37
|
77.7 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 519 | 248.1 | 11.6 | 11.7 | 23.1 |
| Итого за день | 2469 | 1694.1 | 77.2 | 78.5 | 164.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28.6 ккал
Время: 10 мин
