Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Ура! Вчера калорийность и БЖУ мне удалось "зазеленить"! По таблице нутриентов увидела, что, несмотря на прием комплекса витаминов и микроэлементов, по некоторым пунктам еще надо подтягивать.
Сегодня взвешивалась и замерялась. Немного конечно расстроилась. Чуствую себя легкой и воздушной. А на весах это не заметно. Также как и с объемами. Купила джинсы, обхват бедер по этикетке заявлен 100. Но я в них влезла и они мне не жмут, не в супер-натяг. А если измеряюсь сантиметров - 103. Не могу понять, то ли не верить этикетке, то я неправильно замеряюсь.
Надеюсь, эти замеры не вовлекут меня в дурной настрой.
Всем хорошего настроения и удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	231	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	3.2	0.2	0	0.6
АлфаВит классик_голубая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	17	59.2	2.1	1	10.4
Клетчатка пшеничная с клюквой	4	6.1	0.5	0.1	0.3
Вода	142	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	588	456.3	21.3	21	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачки с перцем тушеные с куриными костями	402	244.4	22.1	9.6	14.9
АлфаВит классик_розовая	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар рафинад	2	8	0	0	2
Итого	609	260.4	22.7	10.2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	204	4.7	0.6	0.1	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит классик_белая	1	0	0	0	0
Кабачки с перцем тушеные с куриными костями	100	60.8	5.5	2.4	3.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	29	1.3	0.2	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло подсолнечное с добавлением оливкового "Altero"	4	36	0	4	0
Шоколад горький	28	150.9	1.7	9.9	13.5
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	294	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Грейпфрут	293	102.6	2.1	0.6	19
Каша гречневая рассыпчатая	206	137.4	5.6	1.2	25.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	29	17.4	0.9	0.9	1.4
Итого	1194	628.8	24.4	25.6	70.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	128	75.5	3.7	4.1	5.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	258	0	0	0	0
Творог 3%	90	86.4	14.3	2.7	1.3
Итого	478	165	18.4	6.9	6.5
Итого за день	3073	1514.9	87.4	63.9	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.09.2014 15:28

Джинсы сейчас со стрейчем, поэтому джинсовые 100 см вполне надеваются на 103 см. Главное самоощущение - как вы себя чувствуете, таковой и являетесь С улыбкой

Кристина 06.09.2014 16:23

Ольга Бостан, да, я тоже так решила в итоге, что тут надо стрейч благодарить... так как они фабричные, то ошибки в размере быть не должно...
но ощущения! ощущения, что не только стрейч тут главный!)))))))))))

Ольга 06.09.2014 16:41