Полезные перекусы

Чем хорошо перекусить?

Друзья, сегодня нам хотелось бы дать несколько советов, а том, чем можно перекусить между основными приемами пищи. Не рискуя набрать лишние килограммы, повысить свою работоспособность
- Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
- Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
- Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
- Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
- Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
- Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
- Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
- Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

Перекусывайте правильно и будьте всегда здоровы и энергичны!

Ната 29.07.2014 11:36

А чем перекусываете Вы?

med-ved 29.07.2014 12:33

Ната, не принимайте в серьез про бананы и инжир, во-первых, про кровяное давление и про очищение крови неправда, во-вторых, и то, и другое довольно много сахара содержит, поэтому если и кушаете их на перекус, то по чуть-чуть, иначе только последующий голод спровоцируете
(как и любой другой пищей, содержащей много сахара .)

Юлия 29.07.2014 12:38

стараюсь совместить например яблоки и орехи, или творожок и банан, т.к. прием одних яблок или того же банана усиливает чувство голода и такие перекусы чреваты только повышением аппетита.

Tresp 29.07.2014 12:49

Ананас не желательно есть на пустой желудок, потому что он содержит большое количество кислоты. Таким образом можно спровоцировать гастрит. Правда, я не имею в виду индонезийские и тайландские ананасы, сладкие и совершенно некислые, только в наших широтак таких ананасов нет.
Я бы не рекомендовала фрукты в качестве самостоятельного перекуса, особенно сладкие. Дело в том,что овощи и фрукты содержат в основном простые углеводы, воду и клетчатку. Клетчатка и вода - это хорошо, но, как сказал med-ved, сахар (простые углеводы) провоцирует выделение инсулина и скорое наступление голода. Лучше совмещать фрукты с подходящими для этого белково-жировыми продуктами. Например, с кефиром либо творогом (фрукты); либо со сметаной или растительным маслом (овощные салаты), добавляя побольше зелени. И ещё один вариант - орехи.
Не смотря на высокую калорийность, они содержать "правильные" питательные вещества, которые прекрасно утоляют чувство голода. К тому же в них много витаминов и минералов.

Катя 29.07.2014 13:02

По-моему, тут Америки не открыли )))))

Мы белые и пушистые 29.07.2014 13:08

Ната,

Ната написал:
А чем перекусываете Вы?

обычно сезонными фруктами, сегодня морской капустой..а вчера.. По секрету

зеленым чаем (правда к нему обычно разные восточные сладости)..ток между нами..аха? С улыбкой

Ната 30.07.2014 11:57

Катя, Татьяна, Вика С, Юлия, med-ved, Мы белые и пушистые, спасибо большое за ответы, согласна с Вами и сама обычно на перекус предпочитаю более сытные продукты - орехи, сыр, бананы.

med-ved 30.07.2014 12:30

Ната написал:
согласна с Вами и сама обычно на перекус предпочитаю более сытные продукты - орехи, сыр, бананы.

В бананах достаточно много сахара. Не налегайте особо.
А вообще вопрос в количестве. 5 г сахара не сильно портят сытость от любого перекуса. А вот 30-50 г сахара - уже заметная нагрузка. А ведь это два стакана фруктового сока, например.