Дневник питания и тренировок за 06.06.2014

Ого! Сегодня аж 81% рейтинг рациона - это прям рекорд для меня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриные сосиски паровые	87	96.7	17.6	1.6	3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	3.4	0.3	0	0.4
хлеб "Три зерна" отруби, лен, кунжут	58	146.7	5.3	1.2	28.4
Итого	1054	321.5	25.4	4.3	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	248	116.6	1	1	24.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	498	116.6	1	1	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с клубникой	242	336.1	34.8	5.6	33.9
Кефир обезжиренный	382	118.4	11.5	0.2	15.3
Итого	624	454.6	46.3	5.8	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые маффины	142	202.1	10.4	7.1	20.9
Соус чесночный	50	43.9	2.8	2.9	1.5
Куриные сосиски паровые	102	113.3	20.6	1.8	3.6
хлеб отрубной Урожай нарезка	38	92	3.1	1.2	16.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.1	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Творожные шарики с бананом и овсянкой	28	56.7	4.9	1.3	5.5
Итого	831	529.5	42.9	14.4	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	182	56.4	5.5	0.1	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	532	56.4	5.5	0.1	7.3
Итого за день	3539	1480	121.1	25.9	178.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Ростова 07.06.2014 07:26

А вы жир специально не едите?

Ирина Баркова 08.06.2014 19:20

Наташа Ростова, в принципе, да. Стараюсь специально ограничивать не выше 40-50 г в день, иногда даже меньше получается. Я для себя уже определили, что лучше всего сбрасываю вес, когда белка ем по максимуму, жиров по минимуму, ну и углеводов желательно хотя бы немного не добирать. Иначе вес стоит.