мария
25.08.2014 06:38
Дневник питания и тренировок за 24.08.2014
витамины вносить не стала, чтобы не смазать общую картину рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
39.2 | 0.8 | 0.2 | 8.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 1440 | 392.3 | 28.9 | 16.2 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 820 | 103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| летние овощи |
160
|
61.8 | 4.6 | 0.5 | 10.7 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 1019 | 357.9 | 27.8 | 20.4 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала полярная (Жарка) |
180
|
140.6 | 27.8 | 3.4 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| салат 1 |
200
|
100.6 | 3.6 | 5.6 | 8.6 |
| Итого | 1011 | 299.6 | 31.8 | 15 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 210 | 104.6 | 7.7 | 2.7 | 13.1 |
| Итого за день | 5100 | 1250 | 98.4 | 53.7 | 97.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
