Евгения науджюс
13.04.2014 09:15
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
срываюсь.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Оладьи |
126
|
253.4 | 9.3 | 11.2 | 30.9 |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Итого | 676 | 461 | 10.5 | 14.3 | 74.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Рассольник ленинградский |
320
|
170.6 | 4.2 | 5.4 | 28.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Итого | 383 | 375.5 | 6.8 | 21.4 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| минтай в муке |
147
|
210.2 | 23.7 | 9.3 | 8.1 |
| Пюре картофельное |
208
|
233 | 5.6 | 12.3 | 26.8 |
| Итого | 679 | 462.3 | 29.4 | 21.5 | 39.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Оладьи |
151
|
303.7 | 11.2 | 13.4 | 37 |
| Итого | 971 | 336.1 | 11.7 | 16.4 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пельмени "Московские" |
435
|
1213.7 | 60.9 | 63.5 | 107 |
| Соевый соус |
14
|
7.1 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Итого | 629 | 1253.1 | 62.3 | 66.5 | 108.7 |
| Итого за день | 3338 | 2888 | 120.7 | 140.2 | 300.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
